Esercizi per la parte interna della coscia
La condizione dell'interno coscia per la maggior parte delle donne è un problema urgente. La pelle è molto più sottile, il che rende l'area meno elastica. E l'area all'interno delle cosce è il luogo preferito per l'accumulo di grasso. Nel tempo, questo porta al fatto che la pelle sul lato dell'interno coscia diventa flaccida e inizia a incurvarsi. Come puoi evitarlo? Prima di tutto, devi ridurre la quantità di grasso consumato e, in secondo luogo, iniziare a fare esercizi per il lato interno della coscia.
Va notato che quest'area spesso causa problemi non solo alle donne in sovrappeso, ma anche alle donne magre. Spesso nelle donne magre questa zona tra le cosce forma la lettera "O", che esteticamente sembra brutta. L'esercizio della parte interna della coscia può anche aiutare a ridurre questo spazio tra le cosce.
I muscoli dell'interno coscia
I muscoli della parte interna della coscia sono costituiti da un gruppo di muscoli adduttori. I muscoli adduttori sono l'adduttore lungo, il magro, il pettine, l'adduttore grande ei muscoli adduttori corti. La funzione principale di questi muscoli è riunire le gambe. Si scopre che questi muscoli funzionano esattamente quando uniamo le gambe. Pertanto, tutti gli esercizi per il lato interno della coscia si basano proprio sulla maggiore riduzione delle gambe.
Come ridurre il grasso all'interno della coscia?
Molte donne sono preoccupate per la domanda su come rimuovere il grasso dall'interno delle cosce. Va notato qui che è possibile rimuovere il grasso in questa particolare parte del corpo, senza influire sugli altri, solo con l'aiuto della liposuzione.
Ma per perdere semplicemente peso e rendere la tua figura più bella, è importante scegliere il giusto set di esercizi mirati a determinate parti del corpo.
Se il peso è normale e la flaccidità dell'interno coscia non è causata da una quantità eccessiva di grasso, ma dalla debolezza dei muscoli adduttori, è abbastanza facile da risolvere. Basta fare esercizi per l'interno coscia. Quelli più efficaci sono elencati di seguito.
Esercizi per la parte interna della coscia
Tutti gli esercizi descritti di seguito possono essere eseguiti con uguale successo sia da donne che da uomini. Si consiglia di fare un riscaldamento prima di iniziare l'esercizio.
1. Oscillare le gambe in posizione orizzontale. Le oscillazioni delle gambe per l'interno coscia devono essere eseguite lentamente e con sforzo. Un effetto maggiore dell'esercizio può essere ottenuto se si utilizzano pesi speciali per le gambe. Quindi, devi sdraiarti su un fianco, appoggiarti su un braccio o appoggiare la testa su un braccio teso. Piega la gamba in alto all'altezza del ginocchio e posizionala davanti a te dietro il ginocchio della parte inferiore della gamba. Tirare la punta della parte inferiore della gamba verso di sé. Solleva lentamente la parte inferiore della gamba, quindi abbassala lentamente. Non mettere i piedi per terra! Appoggiare la parte inferiore della gamba sul pavimento ridurrà lo stress sui muscoli e ridurrà l'efficacia dell'esercizio. Quindi rotolare sull'altro lato, prendere la posizione di partenza e ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Esercitati sull'interno coscia fino a sentire i muscoli delle gambe "bruciare".
2. Esercizio "forbici". Questo esercizio, nonostante tutta la sua apparente semplicità, è molto efficace per l'interno coscia. Inoltre, nel processo di esecuzione di questo esercizio, viene eseguito anche il carico sui muscoli addominali. Quindi, sdraiati sul pavimento, metti le mani sotto i glutei in modo che i loro palmi siano rivolti verso il basso. È inoltre consigliabile staccare le spalle dal pavimento e allungare il mento verso il petto. Ma se questo è difficile per te, puoi semplicemente appoggiare la testa sul pavimento. Sollevare entrambe le gambe di 30 cm da terra e allungare le dita dei piedi. Allarga e incrocia le gambe vigorosamente. Allarga le gambe di circa 20-30 cm, le gambe devono essere tese e lo stomaco è tirato in dentro e anche teso. È necessario fare almeno venti croci, quindi riposare per alcuni secondi e ripetere nuovamente l'esercizio.
3. Esercizi per la parte interna della coscia con la palla. Per questi esercizi, avrai bisogno di una palla di gomma rimbalzante.
- Sdraiati su una stuoia e piega le ginocchia. I tuoi piedi dovrebbero essere sul pavimento. Blocca la palla tra le ginocchia e allunga le braccia lungo il corpo. Schiaccia la palla con i piedi ogni volta, cercando di stringerla il più possibile. E al conteggio di due, rilassa le gambe. Fai questo esercizio 30 volte.
- Stai dritto e pizzica la palla con i piedi, appena sopra le ginocchia. Siediti su un conteggio di due, cercando di tenere la palla con i piedi e su un conteggio di due alzati. Fai questo esercizio 15 volte.
4. Squat e affondi.
- Plie squat. Devi stare in piedi con le gambe divaricate il più possibile. Le dita dei piedi dovrebbero puntare ai lati. Siediti ogni volta, cercando di scendere su una linea parallela al pavimento. La schiena dovrebbe essere dritta. Sul conteggio di due, sali lentamente. Devi fare fino a 30 di questi squat. L'esercizio sarà molto più efficace se eseguito con manubri a mano.
- Affondi laterali. Stai dritto con le mani sulla cintura. Affondo a sinistra sul conteggio, mentre pieghi la gamba sinistra all'altezza del ginocchio. Il ginocchio non dovrebbe estendersi oltre la punta della gamba sinistra. La gamba destra è dritta, estesa. L'esercizio è più efficace quanto più in basso cadi quando ti affondi. Questo esercizio deve essere eseguito 20 volte per ogni gamba.
Incorpora questi esercizi per la parte interna della coscia nella tua routine di allenamento quotidiana e cerca di eseguirli almeno 15-20 minuti al giorno. Dopo aver completato questi esercizi, assicurati di fare esercizi per allungare i muscoli dell'interno coscia.
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