8 motivi per andare in bicicletta
La bicicletta è uno dei modi migliori per migliorare la tua salute e mantenere una forma fisica ottimale. Parleremo del suo effetto positivo sugli organi e sui sistemi del corpo umano in questo articolo.
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Allenamento del muscolo cardiaco
Il ciclismo fornisce esercizi di intensità moderata a lungo termine per tutto il corpo, in particolare per il muscolo cardiaco e i vasi sanguigni. Ciò aumenta il tono del miocardio e l'elasticità delle pareti vascolari. Con l'esercizio fisico regolare, il cuore si adatta al lavoro costante in una modalità leggermente potenziata, si abitua a utilizzare le capacità di riserva, aumentandole. La bicicletta aiuta a ridurre la gittata cardiaca e migliorare la circolazione.
I viaggi all'aperto aiutano a purificare il corpo dal colesterolo in eccesso. La composizione del sangue migliora, diminuisce il rischio di ictus e infarti. Il lavoro monotono delle gambe tonifica la parete venosa e ottimizza il flusso sanguigno negli arti inferiori, prevenendo le vene varicose.
Stabilizzazione del sistema nervoso
La bicicletta richiede un'elevata concentrazione di attenzione. Durante il viaggio, viene attivato l'afflusso di sangue a tutti gli organi, compreso il cervello. Il movimento veloce porta gioia, provoca il rilascio di endorfine nel sangue. Andare in bicicletta regolarmente può aiutare ad alleviare gli effetti dello stress e superare l'insonnia. La memoria, la coordinazione dei movimenti e il lavoro dell'apparato vestibolare migliorano.
Benefici per i polmoni
L'allenamento in bicicletta porta ad un aumento del volume minuto di respirazione e una migliore ventilazione del tessuto polmonare. I ciclisti non hanno quasi mai congestione bronchiale e malattie respiratorie croniche associate. Praticare questo sport contribuisce alla saturazione del sangue con l'ossigeno, che ha un effetto benefico sul tono generale. Certo, stiamo parlando di viaggi all'aria aperta - in una foresta o in un parco (un giro in bicicletta lungo le strade centrali di una metropoli in questo senso è più dannoso che utile).
Rafforzare il sistema muscolo-scheletrico
Il ciclismo non porta ad un aumento della massa muscolare, ma influenza fortemente le condizioni dell'apparato legamentoso. Con la guida regolare, aumenta la resistenza muscolare alla tensione. Questo vale principalmente per i muscoli delle gambe, dei glutei, della schiena e dell'addome. Inoltre la colonna vertebrale non è soggetta a carichi "shock" che si verificano durante la corsa, pedalare non aumenta il rischio di sviluppare sindromi da compressione radicolare, radicolite, osteocondrosi e altre malattie di questo tipo.
Attivazione del metabolismo
Quando si va in bicicletta, una persona spende una discreta quantità di energia (per un'ora di allenamento - circa 300-500 kcal.). L'attività fisica in combinazione con un maggiore apporto di ossigeno attiva il metabolismo e promuove il consumo di grasso corporeo. Ecco perché tale allenamento è considerato uno dei modi migliori per perdere peso. Per perdere peso pedalando, è necessario pedalare quotidianamente, aumentando gradualmente la durata del viaggio da 20-30 minuti a 1,5 ore.
Inoltre, il ciclismo regolare rafforza le difese del corpo e riduce la suscettibilità a raffreddori e infezioni stagionali.
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Migliorare la visione
Un giro in bicicletta è il modo migliore per rilassarsi dopo il lavoro d'ufficio e una buona opzione per i tuoi occhi. È necessario guardare costantemente da oggetti ravvicinati a quelli distanti, il che allena i muscoli che controllano il movimento dei bulbi oculari e delle lenti. Ciò è particolarmente vero per le persone che devono lavorare a lungo al computer.
Normalizzazione dello stato degli organi riproduttivi
I benefici riproduttivi del ciclismo sono dovuti all'aumentato afflusso di sangue agli organi pelvici e al rafforzamento dei muscoli del perineo. Per gli uomini, questo riduce il rischio di sviluppare adenoma prostatico e prostatite. Per le donne, un ciclismo moderato può aiutare a ridurre i periodi doloranti e ad alleviare la gravidanza e il parto.
Benefici per l'aspetto
La bicicletta fa bene alla tua figura. L'allenamento regolare aiuta a stringere le aree più problematiche: stomaco, fianchi, glutei. Inoltre, l'attivazione dell'afflusso di sangue è molto benefica per la pelle: ne aumenta il tono e la resistenza ai fattori ambientali aggressivi.
Il ciclismo ha relativamente poche controindicazioni. Questo sport non deve essere praticato da persone con patologie dell'apparato vestibolare, alcuni tipi di scoliosi ed ernie intervertebrali. La bicicletta non è consigliata alle donne nei giorni critici, così come alle donne incinte, a causa del rischio di cadute o di uno shock fetale eccessivo.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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