Melone calorico
Il melone è una pianta originaria del lontano centro e dell'Asia minore, appartenente alla famiglia Pumpkin, una specie del genere Cetriolo, ed è una coltura di melone.
I frutti di melone sono frutti carnosi commestibili che possono anche essere considerati verdure culinarie: sono di forma rotonda o oblunga, raggiungono un diametro compreso tra 11 e 16,5 cm e pesano in media 450-850 g.
All'esterno, il frutto è ricoperto da una buccia densa, che può essere di una polpa o di tonalità arancio-giallastra, l'interno del frutto è di una consistenza giallo chiaro, piuttosto morbida, che ha un gusto dolce e succoso e un aroma muschiato. Al centro c'è una piccola cavità piena di piccoli semi bianchi, impigliati con una ragnatela di una rete mucosa, che, indipendentemente da quante calorie ci sono in un melone, hanno un valore energetico abbastanza alto.
Benefici per la salute del melone
I frutti di melone vengono solitamente consumati freddi senza la pelle. La parte edibile del frutto contiene molta acqua (quasi il 95%) e, nonostante il basso contenuto calorico del melone, è ricca di vitamine A, B e C, contiene proteine, calcio, fosforo e ferro.
Il frutto contiene anche un composto proteico: il collagene, la cui mancanza nel corpo porta a una violazione dell'integrità della struttura cellulare di tutti i tessuti connettivi, e in particolare della pelle. Il collagene è in grado di accelerare la guarigione delle ferite e mantenere l'elasticità della pelle.
La polpa di melone, che ha poche calorie, contiene carotenoidi, che riducono significativamente il rischio di cancro, così come l'adenosina anticoagulante, che normalizza la coagulazione del sangue, riducendo così il rischio di ictus e malattie cardiache.
L'alto contenuto di acqua e minerali del frutto aiuta la digestione e riduce l'acidità, mentre bere il melone con un po 'di succo di limone aiuta con la gotta.
Inoltre, il melone, in cui ci sono pochissime calorie, agisce come un diuretico nel corpo, che ha un effetto benefico sui reni.
Contenuto calorico del melone: valore nutritivo ed energetico del frutto
Il contenuto calorico del melone consente di utilizzare i suoi frutti come prodotto dietetico, poiché il corpo spende molta più energia per l'assorbimento del frutto di quanto ne riceve dal suo utilizzo.
Il valore nutritivo e il contenuto calorico del melone per 100 g di frutta è:
- Grasso - 0 g;
- Colesterolo - 0 mg;
- Carboidrati - 12 g;
- Proteine - 1 g;
- Fibra alimentare - 1 g;
- Sodio - 23 mg;
- Vitamina A - 5.276 UI;
- Il contenuto calorico di un melone è di 53 kcal;
- Acido folico - 33 mcg;
- Acido nicotinico - 1 mg;
- Vitamina B6 - <1 mg;
- Vitamina C - 57 mg;
- Calcio - 14 mg;
- Magnesio - 19 mg;
- Potassio - 417 mg;
- Carotenoidi - 3219 mcg.
Calorie del melone: una dieta dimagrante facile
Il basso contenuto calorico del melone consente di utilizzare questo delizioso frutto in una varietà di diete, poiché insieme alle sue proprietà benefiche e alla perdita di peso, aiuta anche a purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine.
La dieta del melone è eccellente per la stagione estiva, quando non solo il melone è maturo, ma anche l'anguria, il secondo componente principale di questo complesso dimagrante. La dieta dura due settimane. A causa del basso contenuto calorico di anguria e melone, durante questo periodo puoi ottenere risultati eccellenti e perdere 3-4 kg. Dovrai eliminare dolci, prodotti da forno e latticini grassi e passare a pollo, pesce, frutta, verdura e cereali integrali, potrai utilizzare anche olio d'oliva, spezie, sale, pepe ed erbe varie.
Ogni mattina, subito dopo il risveglio, è necessario bere un bicchiere d'acqua mescolato con mezzo limone a fette.
Il menù della razione giornaliera, calcolato per due settimane, è il seguente:
- 1 ° giorno: colazione - una tazza di caffè, una fetta di pane integrale nero e farina d'avena. Spuntino pomeridiano - 100 g di melone o anguria a basso contenuto calorico. Pranzo - zuppa di verdure, 150 g di petto di pollo bollito e insalata di verdure, versato con 1 cucchiaino. olio d'oliva. Spuntino - 100 g di melone freddo o anguria. Cena - insalata greca;
- 2 ° giorno: colazione - una tazza di caffè, una fetta di pane integrale nero, 30 g di stinco di pollo. Spuntino pomeridiano - 100 g di melone freddo o anguria. Pranzo: una porzione di brodo di pollo, 150 g di nasello bollito, 100 g di insalata di patate e un pomodoro fresco. Spuntino: 100 g di melone o anguria a basso contenuto calorico. Cena - zuppa di verdure;
- 3 ° giorno: colazione - una tazza di caffè, una fetta di pane nero integrale, spalmata di patè di fegatini. Spuntino pomeridiano - 100 g di melone freddo o anguria. Pranzo: un piatto di brodo, 200 g di spaghetti e insalata di verdure. Spuntino - 100 g di melone freddo o anguria. Cena - 150 g di risotto alle verdure;
- 4 ° giorno: colazione - una tazza di caffè, una fetta di pane nero integrale, spalmata di burro e miele. Spuntino pomeridiano - 100 g di melone o anguria a basso contenuto calorico. Pranzo: un piatto di spinaci, 200 g di manzo bollito con verdure e un'insalata di verdure. Spuntino - 100 g di melone freddo o anguria. Cena - insalata di 100 g di pollo, 50 g di patate lesse e 50 g di cavolfiore, condita con 1 cucchiaino. olio d'oliva;
- 5 ° giorno: colazione - un bicchiere di limonata non zuccherata, una fetta di pane nero integrale e due salsicce di pollo con senape. Spuntino pomeridiano - 100 g di melone o anguria a basso contenuto calorico. Pranzo - 150 g di pollo fritto, 100 g di fagioli bolliti e una fetta di pane nero integrale. Spuntino - 100 g di melone freddo o anguria. Cena - insalata greca;
- 6 ° giorno: colazione - una tazza di caffè con latte, una fetta di pane nero integrale e 50 g di prosciutto. Spuntino pomeridiano - 100 g di melone freddo o anguria. Pranzo: un piatto di zuppa di manzo, 200 g di stufato di manzo con verdure e un'insalata di erbe. Spuntino: 100 g di melone o anguria a basso contenuto calorico. Cena: 100 g di yogurt magro o kefir;
- 7 ° giorno: colazione - un bicchiere di yogurt magro, una fetta di pane nero integrale, 50 g di ricotta fresca e una fetta di melone o anguria. Spuntino pomeridiano - 100 g di melone freddo o anguria. Pranzo - 200 g di cavolo dolce con carne di manzo e una fetta di pane nero integrale. Spuntino: 100 g di melone o anguria a basso contenuto calorico. Cena - insalata di verdure.
Il menu per la seconda settimana di questa dieta è pienamente coerente con il menu per la prima settimana.
Se non c'è un desiderio particolare di osservare un complesso di perdita di peso a lungo termine, puoi scegliere versioni più brevi della dieta del melone. Ad esempio, puoi usare questo frutto come spuntino e cena per una settimana. Anche questo tipo di dieta aiuterà a purificare l'organismo e darà buoni risultati in termini di dimagrimento.
Succoso, dolce e povero di calorie, il melone è un ottimo dessert, che aiuta anche ad abbattere i grassi.
La cosa principale da considerare è che una tale dieta è adatta solo per la fine del periodo estivo: agosto e settembre sono i mesi in cui il frutto matura e puoi essere certo che il contenuto di nitrati e sostanze chimiche aggiunte in bassa stagione per una crescita più rapida del melone sarà basso.
Il melone può servire anche come prodotto per i giorni di digiuno, perché contiene molte fibre, grazie alle quali satura bene il corpo con tutte le vitamine e i macroelementi necessari, e mantiene anche a lungo una sensazione di pienezza nello stomaco e, nonostante quante calorie ci sono nel melone, in questi giorni la polpa del frutto può essere consumato in quantità illimitate.
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