Dieta BUCH
La dieta BUCH (alternanza proteine-carboidrati) è un sistema nutrizionale costituito da microcicli a giorni alternati di nutrizione proteica e carboidrata, finalizzato alla combustione del grasso sottocutaneo con la massima conservazione della massa muscolare. Inizialmente, la dieta BUCH è stata sviluppata per gli atleti, ma recentemente è diventata sempre più popolare tra le persone che vogliono ridurre efficacemente il peso.
Dieta BUCH: caratteristiche del sistema nutrizionale, regole per la costruzione di microcicli
La dieta BEACH, o alternanza di proteine-carboidrati, è una combinazione delle migliori qualità delle diete proteiche per aiutare a mantenere e far crescere la massa muscolare e sistemi di nutrizione a base di carboidrati per aiutare a bruciare i grassi.
I principali vantaggi della dieta BUCH sono:
- Non c'è bisogno di contare le calorie. La dieta BUCH si basa sul rapporto tra proteine e carboidrati in un microciclo senza una stretta limitazione nella quantità di cibo consumato;
- A causa dell'equilibrio della dieta nel microciclo, la dieta BUCH evita gli effetti collaterali del sistema nervoso: se si segue la dieta BUCH l'attività cerebrale non diminuisce, la capacità lavorativa viene mantenuta, non c'è letargia, depressione, affaticamento, apatia, depressione, aggressività e irritabilità;
- La dieta BUCH offre abbastanza carboidrati per ripristinare l'equilibrio del glicogeno e mantenere i livelli di serotonina;
- Se segui la dieta BUCH, non c'è esaurimento fisico ed emotivo del corpo, il che ti consente di ridurre il peso senza compromettere l'attività fisica e le prestazioni;
- Accelerazione dei processi metabolici nel corpo.
Come ogni altro sistema nutrizionale finalizzato alla perdita di peso, la dieta BUCH è guidata da principi dietetici standard:
- Assunzione di cibo moderata, tuttavia, almeno 1200 calorie al giorno. Con la dieta BUCH si dovrebbero evitare periodi di digiuno;
- Il contenuto calorico giornaliero di proteine, carboidrati e cibi misti dovrebbe essere lo stesso;
- Rispetto della dieta;
- Esclusione di prodotti "nocivi".
Quando parli della dieta SPIAGGIA, dovresti dare la preferenza ai cibi giusti. Quindi il formaggio è ricco di proteine, ma questo prodotto contiene una grande quantità di grassi, che l'organismo trasformerà in trigliceridi (grassi) in condizioni di carenza energetica.
La dieta Butch funziona come segue. L'obiettivo principale del sistema nutrizionale è quello di innescare la combustione dei grassi del corpo a causa di un deficit energetico creato artificialmente. A causa dell'alternanza di proteine e carboidrati nella dieta BECH, il corpo non ha il tempo di adattarsi a una dieta particolare, il che aumenta l'efficienza del sistema. Durante i giorni della nutrizione proteica, il corpo esaurisce le sue riserve di glicogeno (riserva di carboidrati del corpo, la principale forma di immagazzinamento del glucosio nelle cellule, che crea una riserva energetica). Entro la fine del periodo di nutrizione proteica, la combustione dei depositi di grasso da parte del corpo per ricostituire i costi energetici raggiunge il massimo. Come risultato della fame di carboidrati, il corpo può iniziare a bruciare massa muscolare come fonte di energia alternativa. È per questo che la dieta BUCH fornisce giorni di nutrizione con carboidrati,permettendo di ricostituire le riserve di glicogeno. L'ultimo giorno del ciclo è un giorno misto, in cui sia le proteine che i carboidrati sono inclusi nella dieta in quantità uguali. In questo giorno, il ripristino del glicogeno continua e il corpo si sta anche preparando per il prossimo ciclo proteico.
Esistono molte varianti della dieta BEACH. Tuttavia, dovrebbe essere chiaro che è impossibile sbarazzarsi del peso in eccesso accumulato negli anni in una settimana. Il periodo ottimale di aderenza alla dieta BUCH è di 28 giorni, di cui 7 microcicli per 4 giorni. L'efficacia dei microcicli di 4 giorni è stata dimostrata nella pratica. In questa modalità, il corpo subisce trasformazioni ottimali. Costruzione corretta di un microciclo secondo la dieta BUCH:
- 2 giorni di nutrizione proteica;
- 1 giorno di pasto ad alto contenuto di carboidrati
- 1 giorno di pasti misti.
Dieta BUCH: menù e sue variazioni, regole dietetiche
Se segui la dieta BUCH, il menu e la sua corretta compilazione sono l'attività principale. Il corretto calcolo di proteine e carboidrati contribuisce a un'efficace perdita di peso.
Durante i giorni di nutrizione proteica, la quantità di proteine nella dieta dovrebbe raggiungere 3-4 g / kg di peso. La completa eliminazione dei carboidrati dalla dieta non è possibile, poiché l'equilibrio dei nutrienti, che sono ugualmente necessari per il corpo per un sano funzionamento, sarà significativamente disturbato. Di conseguenza, nel ciclo proteico, la quantità di carboidrati non deve superare 1,5 g / kg di peso corporeo.
Durante il periodo di nutrizione ad alto contenuto di carboidrati, la quantità di carboidrati nella dieta aumenta a 6 g / kg di peso corporeo umano, le proteine, rispettivamente, diminuiscono a 1,5 g / kg di peso corporeo. Una giornata di dieta equilibrata comporta l'assunzione di quantità uguali di proteine e carboidrati, ovvero circa 2-3 g / kg.
Se segui la dieta BUCH, il menu potrebbe assomigliare a questo:
- Giorni di proteine: ricotta, manzo, tacchino, pollo, tonno, calamari, gamberetti, uova. Il menu può includere insalate, una piccola quantità di pane integrale;
- Giorni di carboidrati: farina d'avena, porridge di grano saraceno, riso, verdure fresche e stufate, latticini;
- Una giornata con un pasto misto prevede carboidrati a colazione (cereali, frutta, latte, carboidrati), proteine a pranzo (riso, verdure, carne o pesce) e proteine a cena (ricotta, bollito).
Dieta BUCH: risultati ed efficacia del sistema nutrizionale
L'efficacia della dieta BEACH è stata confermata da atleti professionisti che, seguendo questa dieta, bruciano massa grassa senza danneggiare il tessuto muscolare. Con la dieta BUCH, i risultati differiranno in ciascuno dei periodi del ciclo. Quindi, nei giorni della nutrizione proteica, si verifica la massima perdita di peso (fino a 1 kg al giorno). Nei giorni della nutrizione dei carboidrati e dell'equilibrio proteine-carboidrati, il peso aumenterà, tuttavia, questo aumento di peso è dovuto al rifornimento delle riserve di carboidrati che trattengono l'acqua nel corpo. All'inizio del successivo microciclo di 4 giorni, il peso diminuirà costantemente di 1-2 kg. Ad ogni microciclo successivo, si osserverà la stessa perdita di peso, che consente di calcolare i risultati esatti di perdita di peso con la dieta BUCH.
Dieta BUCH: recensioni e raccomandazioni
Oggi la dieta BUCH sta guadagnando sempre più popolarità grazie a una dieta equilibrata, all'assenza di stress psicofisico per il corpo, all'efficace dimagrimento dovuto alla combustione del grasso sottocutaneo. La dieta BUCH, le cui revisioni la posizionano come un modo efficace per perdere peso, viene utilizzata non solo come dieta, ma anche come sistema nutrizionale permanente, che richiede la consultazione di un nutrizionista e il corretto calcolo del valore energetico della dieta. Il rispetto della dieta BUCH come dieta permanente richiede un aumento del contenuto calorico del cibo in base al dispendio energetico giornaliero di una persona. La dieta BUCH, le cui revisioni ci consentono di determinarne l'efficacia, è un metodo collaudato per perdere peso senza stress per il corpo.
Trovato un errore nel testo? Selezionalo e premi Ctrl + Invio.
