Dieta 15 kg
Dieta 15 kg - una dieta equilibrata, calcolata per un mese, aderente alla quale una persona può presumibilmente perdere fino a 15 kg di peso. Parlando di una dieta di 15 kg, vale la pena capire che 15 kg è un peso corporeo abbastanza grande anche con un alto grado di obesità (indice di massa corporea 35-40 e oltre). La perdita di tale peso corporeo in un breve periodo è stress per il corpo sia fisicamente (comporta l'adattamento del funzionamento di tutti i sistemi corporei) che psicologico (sviluppo di paure e fobie, nevrosi, stati depressivi).
Prima di procedere con la dieta da 15 kg al mese, è necessario determinare le cause dell'eccesso di peso. I motivi principali per essere in sovrappeso includono:
- Disturbi ormonali;
- Disturbi metabolici (con disfunzione tiroidea);
- Binge eating;
- Dieta squilibrata;
- Stile di vita passivo;
- Malattie del tratto gastrointestinale;
- Predisposizione genetica (storia familiare di obesità);
- Fatica;
- Ci sono molte abitudini.
Va notato che non in tutti i casi la dieta "15 kg al mese" sarà efficace. Disturbi ormonali, predisposizione genetica, malattie gastrointestinali richiedono una correzione medica. In caso di violazioni di questo tipo, la dieta sarà efficace solo per un breve periodo, cioè il peso corporeo può diminuire in modo significativo, ma entro un breve periodo il peso ritorna di nuovo. Se i tentativi di perdere peso in passato non hanno avuto successo, il processo di perdita di peso con una significativa perdita di peso (fino a 15 kg) dovrebbe essere avviato con una visita a un terapista, endocrinologo e nutrizionista.
Ci sono opinioni diverse su quale sia la perdita di peso ottimale per mese. Quindi, secondo alcuni rapporti, la perdita di peso ottimale al mese è di 2 kg, alcune fonti sostengono che perdere fino a 2 kg a settimana non sarà stressante per il corpo. Tuttavia, quando si determina la perdita di massa ottimale, è necessario considerare i dati iniziali:
- Pavimento;
- Stile di vita;
- Età;
- Caratteristiche fisiologiche del corpo;
- Condizioni generali del corpo;
- Malattie croniche;
- Malattie passate.
Molti nutrizionisti concordano sul fatto che la perdita di peso ottimale al mese è del 2-3% del peso originale. Ad esempio, con un peso corporeo iniziale di 80 kg, la perdita di peso ottimale al mese sarà di 1,6 - 2,4 kg.
Dieta 15 kg: basi nutrizionali
Esistono molte diete in cui è del tutto possibile perdere 15 kg. Una di queste diete è la dieta inglese, calcolata per un mese di compliance. La dieta si basa su un ridotto apporto di cibo, sulla pulizia del corpo e sullo sviluppo di una nuova dieta. La dieta ti consente di modificare l'assunzione di cibo in base alle esigenze del tuo corpo durante la giornata.
La dieta della dieta da 15 kg prevede l'alternanza di giorni di digiuno, giorni con alimentazione proteica e vegetale.
Per i giorni di digiuno, viene fornito l'uso di prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi: kefir, latte, ricotta, yogurt. È possibile combinare i prodotti durante il giorno in modo che il volume o la massa totale del cibo consumato non superi 1 kg o 1 litro. Quindi, ad esempio, puoi usare 1 bicchiere di yogurt magro, 250 g di ricotta, 1 bicchiere di latte e 1 bicchiere di kefir. Per ottenere rapidamente l'effetto, la dieta da 15 kg consiglia di aderire alla mononutrizione nei giorni di digiuno: kefir, yogurt o latte.
La dieta da 15 kg inizia con due giorni di digiuno. Oggigiorno, il corpo riceverà una quantità sufficiente di lattobacilli per una normale pulizia naturale del corpo e per supportare ulteriormente il normale funzionamento dell'intestino.
I giorni di digiuno sono seguiti da due giorni vegetali, il cui menu comprende:
- Agrumi (arance, pompelmi, mandarini, limoni);
- Frutta di stagione (mele, pere);
- Cavolo stufato;
- Pane ai cereali;
- Insalate di verdure;
- Olio d'oliva;
- Miele;
- Tè verde.
Nei giorni vegetali, la dieta da 15 kg offre il seguente regime:
- Colazione - agrumi (2 arance o 1 pompelmo grande);
- Pranzo - 200 g di cavolo in umido (senza sale, spezie, olio), una fetta di pane, tè verde con miele;
- Spuntino pomeridiano - frutta (2 mele o pere);
- Cena (entro e non oltre le 18.00) - insalata di verdure (sono consentite barbabietole, carote crude o bollite, cipolle, verdure, olio d'oliva o succo di limone), tè verde con miele.
I giorni vegetali durante la dieta da 15 kg sono sostituiti da giorni con pasti proteici, il cui menù offre:
- Uova sode;
- Pane ai cereali;
- Carne magra (vitello, manzo, pollame);
- Varietà a pasta dura di formaggio magro;
- Tè verde;
- Miele.
La dieta durante i giorni proteici prevede:
- Colazione - 2 uova sode;
- Pranzo - 150 g di carne magra bollita, pane, tè;
- Cena: pane, formaggio, miele, tè.
Puoi combattere la fame tra i pasti schiacciando i pasti, una porzione aggiuntiva di tè con miele.
Dieta "Minus 15 kg": vantaggi e svantaggi
Il principale vantaggio della dieta "Meno 15 kg" è una dieta equilibrata. Con questa dieta, il corpo riceve tutti i macro e microelementi necessari, le vitamine. La dieta "Meno 15 kg" permette non solo di perdere peso, ma anche di cambiare in modo significativo la dieta, per consolidare i risultati raggiunti. Se segui la dieta "Meno 15 kg", gli effetti collaterali si verificano raramente, come nel caso di una rapida perdita di peso: vertigini, malessere.
Il principale svantaggio della dieta da 15 kg è la stretta aderenza ad essa. Durante la dieta non è consentito l'uso di latticini grassi, carni grasse, formaggi lavorati, muffin, dolci. Rompere la dieta suggerita dalla dieta ridurrà significativamente la sua efficacia.
Dieta: perdere 15 kg senza stress per il corpo
Il metodo ottimale per perdere peso è una dieta, che è abbastanza facile da perdere 15 kg. Tuttavia, con una perdita di peso così significativa, è molto difficile evitare lo stress. Per perdere peso senza stress significativo per il corpo, dovresti rispettare le seguenti regole:
- L'acqua aiuta ad evitare la disidratazione del corpo;
- I complessi vitaminici sosterranno l'equilibrio vitaminico nel corpo;
- L'esercizio favorisce la produzione di endorfine - ormoni della gioia, che renderanno più facile sopportare il periodo di "privazione" durante la dieta.
Durante una dieta, perdere 15 kg è possibile non solo cambiando dieta e dieta, ma anche cambiando lo stile di vita. Quindi, il passatempo passivo deve essere sostituito dal camminare all'aria aperta, fare sport.
Dieta per un mese (15 kg): rischi, raccomandazioni dei medici
Una dieta mensile (15 kg) pone un certo rischio per la salute e il normale funzionamento del corpo, poiché 15 kg è un peso corporeo significativo, che anche con alti gradi di obesità è superiore al 10%.
Avendo deciso di aderire a una dieta rigorosa per un mese (15 kg), è necessario monitorare attentamente la risposta del corpo ai cambiamenti nella dieta e nella dieta:
- Regolarità dei movimenti intestinali e della minzione;
- Condizione mentale;
- Condizione di pelle e capelli.
Se segui una dieta per un mese (15 kg), i medici raccomandano vivamente di eseguire esami generali delle urine e del sangue per monitorare lo stato del corpo.
Se si verificano segni di esaurimento, interrompere la dieta e consultare il medico. Qualsiasi dieta è consultiva.
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