Dieta del dottor Barushek
La dieta del nutrizionista australiano Dr. Barushek si basa sulla restrizione calorica. Ogni pasto dovrebbe avere un certo numero di calorie.
Regole dietetiche del dottor Barushek:
- il contenuto calorico giornaliero della dieta non deve superare 1200-1500 kcal - 300 kcal a colazione, 500-550 kcal a pranzo, 400-450 kcal a cena;
- tre pasti principali al giorno;
- sono consentiti spuntini tra i pasti principali - verdure fresche, frutta, tè, latte sono ammessi in questa capacità;
- non escludere completamente i grassi dal menu;
- ogni giorno devi fare esercizio, almeno 15 minuti di esercizio.
In questo sistema alimentare, grande importanza è attribuita al conteggio accurato delle calorie, per il quale è auspicabile avere una bilancia da cucina elettronica.
Si consiglia di abbandonare gradualmente la dieta del Dr. Barushek, aumentando gradualmente l'apporto calorico giornaliero per evitare un rapido ritorno del peso perso.
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Vantaggi della dieta del Dr. Barushek
14 giorni di dieta ti permettono di sbarazzarti di 7-8 kg.
Il menu dietetico può essere variato, poiché l'elenco degli alimenti consentiti è ampio. Ciò riduce la probabilità di guasti.
Svantaggi e controindicazioni della dieta del Dr. Barushek
Lo svantaggio principale della dieta del Dr. Barushek è la necessità di calcolare quotidianamente il contenuto calorico dei piatti e pesare le porzioni di cibo.
La dieta si riferisce alla bassa energia, il che significa che potrebbe sentirsi peggio: è possibile che appaia un mal di testa, la vitalità e il background emotivo diminuiranno.
Un tale sistema alimentare è controindicato in qualsiasi malattia cronica, non è raccomandato per le persone le cui attività quotidiane sono associate a un'attività fisica significativa.
Quali cibi sono ammessi?
- Verdure.
- Frutta, frutta secca.
- Noccioline.
- Porridge, muesli, cereali, pane integrale.
- Latte, ricotta, yogurt, formaggio a pasta dura.
- Vitello, tacchino, pollo.
- Varietà di pesce a basso contenuto di grassi.
- Uova.
- Grassi: 1 cucchiaino al giorno. maionese o 3 cucchiaini. olio di girasole o 4 cucchiaini. burro.
- Sale.
- Acqua naturale, tè.
Quali cibi sono proibiti?
Tutti gli alimenti che non sono nell'elenco consentito sono vietati, compreso lo zucchero.
Menu dietetico del dottor Barushek
Menu approssimativo della dieta del dottor Barushek per la giornata:
Opzione 1: porridge con latte e frutta.
Opzione 2: muesli con latte.
Opzione 3: un uovo, qualsiasi frutto.
Opzione 1: 2-3 fette di pane con ricotta o formaggio, 20 g di noci, 1 cucchiaino. burro.
Opzione 2: un grande piatto di lattuga, 25 g di noci.
Opzione 3: 60 g di vitello o pollo o 100 g di tonno.
Opzione 1: 100 g di carne e zuppa di verdure.
Opzione 2: una patata piccola e 200 g di fagioli.
Opzione 3: 125 g di petto di pollo senza pelle.
Consigli utili
Consiglio 1. Si consiglia di ridurre la quantità di sale consumata - i pasti devono essere leggermente sottosalati. Questo non solo aiuterà a sbarazzarsi dei liquidi in eccesso nel corpo, ma ridurrà anche l'appetito.
Consiglio 2. Con lo sport intensivo, l'apporto calorico giornaliero può essere aumentato di 200-300 kcal.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: 14 giorni |
3,5 su 5 La dieta richiede un rigoroso conteggio delle calorie, il menu è progettato tenendo conto del contenuto calorico consentito di ogni pasto. L'autore considera questo un fattore disciplinante. |
| Frequenza consigliata: una volta al mese | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
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