La dieta del dottor Moreno
L'azione della dieta, sviluppata dal nutrizionista americano Dr. Michael Rafael Moreno, si basa sulla riduzione del contenuto calorico della dieta, sull'attivazione del metabolismo e sul mantenimento della sua alta velocità.
La dieta si compone di 4 fasi di 17 giorni, l'ultima fase può essere estesa per qualsiasi periodo.
A causa del principio del sistema nutrizionale del Dr. Moreno, come un cambiamento costante nell'apporto calorico giornaliero, il corpo non si adatta (a differenza della situazione con diete ipocaloriche monotone) e il tasso di perdita di peso rimane elevato durante tutta la dieta.
Ogni fase ha il suo compito e le sue condizioni necessarie per la sua attuazione:
- "Accelerazione". La fase più difficile, durante la quale devi rinunciare a tanti prodotti diversi. Il contenuto calorico della dieta quotidiana non supera i 1200 kcal. Prima di colazione, dovresti bere un bicchiere d'acqua con succo di limone e mangiare la frutta consentita al mattino.
- "Attivazione". La dieta si espande un po ', la maggior parte delle calorie si trovano nella prima metà della giornata. È il momento del cibo "a zig zag": giorni "affamati" (1200 kcal) si alternano a "sazi" (1500 kcal).
- "Realizzazione". I frutti dolci vengono introdotti nella dieta, mentre la percentuale di prodotti proteici diminuisce. Durante questo periodo si può osservare un rallentamento del filo a piombo, che non dovrebbe essere spaventoso, poiché questa fase è necessaria per consolidare il risultato delle fasi precedenti.
- "Manutenzione". Per mantenere il risultato, la dieta è composta da prodotti della terza fase, una o due volte alla settimana è consentito includere cibi "spazzatura", ma il contenuto calorico non deve aumentare di oltre 300-400 kcal al giorno. Se il risultato della dieta non è soddisfacente, puoi ripetere le fasi "Attivazione" e "Realizzazione".
Per garantire il miglior effetto della dieta, si consiglia un regolare esercizio fisico. Questa può essere una camminata veloce, un riscaldamento o una corsa per 17 minuti. 17 è il numero primo per il sistema del Dr. Moreno.
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Benefici della dieta del Dr. Moreno
In 17 giorni della prima fase della dieta del Dr. Moreno, puoi sbarazzarti di 6-8 kg, durante la seconda fase - da 5-6 kg, nella terza fase - da 3-4 kg, e la quarta fase ti consente di mantenere una velocità del filo a piombo di 1-1,5 kg in settimana.
La dieta è finalizzata non solo a perdere peso, ma anche a migliorare il metabolismo, formando abitudini alimentari sane, che aiuteranno a raggiungere una buona forma e mantenere i risultati.
La normalizzazione del peso, una corretta alimentazione e l'accelerazione del metabolismo hanno un effetto positivo sullo stato generale di salute: scompaiono disturbi minori, mal di testa cronici, insonnia, il lavoro del tratto digerente è ottimizzato. Compaiono leggerezza, mobilità e vigore.
Una dieta variata evita menu noiosi, rendendo la dieta facile da seguire.
Svantaggi e controindicazioni della dieta del Dr. Moreno
La dieta è controindicata nelle malattie croniche dell'apparato digerente e dei reni.
Quali cibi sono ammessi?
L'elenco degli alimenti consentiti dipende dalla fase della dieta.
Nella fase "Accelerazione" consentito:
- manzo magro, filetto di pollo, pesce;
- latticini e prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi, compresi i formaggi;
- verdure senza amido;
- frutti e bacche non zuccherati;
- uova (proteine senza restrizioni, i tuorli possono essere consumati non più di 4 pezzi a settimana);
- piccole quantità di olio di oliva e di semi di lino;
- tè e caffè.
Durante la fase di “Attivazione”, all'elenco dei prodotti approvati della prima fase vengono aggiunti:
- cereali;
- pani di grano;
- verdure amidacee.
L'elenco dei prodotti consentiti della fase "Realizzazione" include l'elenco della fase precedente e aggiunge anche:
- frutta dolce;
- vino secco;
- cioccolata fondente;
- barrette di muesli.
La razione per la fase "Mantenimento" è composta dagli stessi alimenti della fase "Realizzazione". Eventuali deviazioni dalla dieta prescritta sono consentite una o due volte alla settimana in uno dei pasti (barbecue, pizza, torta, ecc.).
Quali cibi sono proibiti?
Nella prima fase, le diete del dottor Moreno sono vietate:
- zucchero e alimenti contenenti zucchero;
- frutta dolce;
- verdure contenenti amido;
- prodotti di grano;
- cibi salati e grassi;
- grassi (tranne l'olio di oliva e di semi di lino).
Nelle fasi successive della dieta, tutti gli alimenti che non sono inclusi nell'elenco dei consentiti sono considerati vietati.
Menu dietetico del dottor Moreno
Menu di esempio per un giorno della fase "Accelerazione":
Menu di esempio per un giorno della fase "Attivazione":
Menu di esempio per un giorno della fase "Achievement":
Menu di esempio per un giorno della fase "Manutenzione":
Consigli utili
Suggerimento 1. Se nella prima fase è difficile fare a meno dei dolci, è consentito aggiungere un po 'di miele al tè.
Consiglio 2. Si consiglia di consumare giornalmente prodotti a base di latte fermentato.
Suggerimento 3. Se non è necessario ridurre in modo significativo il peso, è possibile limitarsi alla fase "Attivazione".
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: 68 giorni |
3,5 su 5 Il sistema nutrizionale del Dr. Moreno è progettato per 4 fasi di 17 giorni ciascuna, l'obiettivo generale è quello di ridurre il peso riducendo il contenuto calorico giornaliero e attivando il metabolismo. |
| Frequenza consigliata: qualsiasi | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
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