Dieta casalinga
Se vuoi perdere peso di pochi chilogrammi, non devi andare in centri dimagranti specializzati, puoi dimagrire e seguire una dieta casalinga. Ciò richiederà un po 'di preparazione nella programmazione dei pasti per colazione, pranzo, cena e spuntini con una dieta casalinga ed esercizio fisico. È necessario iniziare la dieta casalinga osservando gli ingredienti che compongono i pasti della giornata preferiti e consumati più di frequente. Se necessario, se la composizione di questi piatti contiene ingredienti dannosi per la salute, devono essere sostituiti con controparti più utili. Quindi è necessario fare un elenco di pasti dietetici a casa, che possono essere preparati senza abilità o utensili specializzati. Dopo aver compilato l'elenco, è consigliabile riflettere sull'attività fisica,che promuoverà una dieta casalinga. Puoi andare in bicicletta, camminare a varie distanze, visitare varie sezioni (Pilates, shaping, aerobica, yoga, ecc.) O prendere lezioni video. In ogni caso, qualsiasi attività fisica migliorerà i risultati di una dieta casalinga.
Fare un elenco dei pasti per una dieta casalinga
Dopo aver compilato un elenco approssimativo di colazione, pranzo e cena desiderati per una dieta fatta in casa in base alle preferenze di gusto, è necessario trovare sostituti sani e ipocalorici per quegli ingredienti che inibiranno il processo di perdita di peso. Nei prodotti di origine animale (manzo, maiale, agnello, pollo o tacchino), i lombi saranno utili, si consiglia di sostituire il formaggio con il tofu di soia, lo zucchero per dolcificante, il latte grasso per il latte scremato, utilizzare melanzane al posto delle patate e il pane può essere solo integrale e eccetera. È importante, quando si segue una dieta casalinga, controllare la dimensione della porzione e cuocere il cibo non nell'olio, ma al vapore, bollire o infornare. I prodotti utilizzati per preparare pasti dietetici a casa devono essere freschi,puoi anche usare qualsiasi spezia in quantità ragionevoli.
Cucinare per una dieta casalinga
Esistono molte ricette per preparare pasti deliziosi e dietetici a casa, che non richiedono formazione specializzata e dispositivi speciali, vale a dire:
- Gamberetti con paprika e asparagi. Mettere a bagno 200 g di gamberi sgusciati nella salsa di soia per 5 minuti, lessare gli asparagi, quindi mescolare i gamberi e gli asparagi in una padella e cuocere a fuoco lento per qualche minuto e condire con la paprika secca. Servire questo piatto con lattuga fresca e contorno di riso integrale. Una porzione da 250 g contiene: 245 kcal, 8 g di grassi, 115 mg di colesterolo, 26 g di carboidrati, 23 g di proteine, 8 g di fibre, 596 mg di sodio, 855 mg di potassio;
- Panini alle melanzane. Mescola 2 cucchiai. 0% di kefir e 2 cucchiai. basilico tritato in una piccola ciotola, aggiungere 1 cucchiaio. olio d'oliva. Tagliare una melanzana grande in 8 fette e spolverare con 1 cucchiaino. aglio secco con sale. Quindi mettere i cerchi affettati in una miscela di kefir e basilico per 2-3 minuti, quindi grigliare o cuocere a vapore. Le melanzane finite sono disposte su pane nero integrale, cosparse di formaggio magro grattugiato e cotte per 1-2 minuti su ciascun lato. Una porzione da 250 g contiene: 337 kcal, 16 g di grassi, 22 mg di colesterolo, 36 g di carboidrati, 12 g di proteine, 7 g di fibre, 659 mg di sodio, 353 mg di potassio;
- Cheeseburger dietetici. Mescolare 50 g di formaggio cheddar grattugiato con 50 g di groviera grattugiato in una piccola ciotola, quindi mescolare mezzo chilo di carne macinata magra con 1 cucchiaio. Salsa Worcestershire, mezzo cucchiaino paprika e un quarto di cucchiaino. pepe appena macinato. Dalla carne macinata ottenuta tritate 8 sottili cotolette alla cieca, nelle quali mettete un po 'di formaggio grattugiato e grigliate per 4 minuti per lato. Quindi si adagiano le cotolette su fette di pane nero integrale, unte con maionese senza grassi con fette di pomodoro fresco e lattuga fresca. Una porzione da 250 g contiene: 264 kcal, 7 g di grassi, 89 mg di colesterolo, 1 g di carboidrati, 26 g di proteine, 0 g di fibre, 186 mg di sodio, 405 mg di potassio;
- Halibut fritto (merluzzo) con salsa di banana e arancia. Taglia una carcassa di halibut (merluzzo) di mezzo chilogrammo in 4 parti, cospargile con mezzo cucchiaino. coriandolo macinato e un quarto di cucchiaino. sale in una piccola ciotola da entrambi i lati. Quindi cuocere il pesce in forno per 8-12 minuti, a seconda dello spessore, fino a completa cottura. Allo stesso tempo, devi tagliare due banane mature a cubetti e mescolare con 1 cucchiaino. scorza d'arancia grattugiata, due cubetti d'arancia, un quarto di tazza di coriandolo fresco tritato, 2 cucchiai. succo di lime, mezzo cucchiaino. coriandolo macinato e un quarto di cucchiaino. sale. Versare sopra il pesce preparato con un cucchiaio della salsa preparata. Una porzione da 250 g contiene: 228 kcal, 7 g di grassi, 89 mg di colesterolo, 1 g di carboidrati, 26 g di proteine, 0 g di fibre, 186 mg di sodio, 405 mg di potassio;
- Tiramisù per bambini. Mescolare mezza tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con 2 cucchiai. zucchero a velo, mezzo cucchiaino vanillina, 1/8 cucchiaino. cannella in polvere in una ciotola fino a che liscio. Versare 2 cucchiai di due biscotti dietetici (avena o glucosio). caffè naturale (espresso), quindi mettere il composto di ricotta su uno, coprire con i secondi biscotti e versare 2 cucchiai. cioccolato fondente fuso e conservare in frigorifero per mezz'ora. Una porzione da 250 g contiene: 107 calorie, 2 g di grassi, 3 mg di colesterolo, 18 g di carboidrati, 3 g di proteine, 0 g di fibre, 125 mg di sodio, 29 mg di potassio.
Bevande dietetiche a casa
Oltre ai pasti dietetici, puoi anche preparare bevande a casa che ti aiuteranno a perdere peso. Di seguito sono elencate le ricette per deliziose bevande fatte in casa che, se segui una dieta casalinga, disseteranno perfettamente la tua sete e non guadagneranno calorie extra:
- Limonata per la dieta dimagrante domestica. Il limone è una ricca fonte di vitamina C, ottima per la pulizia del tratto digerente ed efficace anche nella prevenzione del raffreddore. Tagliare due limoni e spremerne il succo, eliminando la polpa ei semi, aggiungere il liquido risultante in una caraffa da 1 litro di acqua fredda, aggiungere 2 cucchiaini. sciroppo di zucchero e 1 cucchiaio. sale. Mettere il composto finito a fuoco basso e portare a ebollizione, quindi raffreddare;
- Yogurt al pomodoro per dieta dimagrante domestica. Il pomodoro è una bacca che ha proprietà antinfiammatorie di un agente ossidante ed è ricca di vitamina C e vitamina A. Non ha praticamente grassi, ma contiene fibre alimentari e lo yogurt è ricco di calcio e vitamina A. Quindi, è necessario battere due pomodori lavati in un frullatore, quindi aggiungerli a loro 150 ml di yogurt magro e mescolare. La miscela risultante deve essere passata attraverso un setaccio in una brocca, dove poi è necessario aggiungere 200 ml di acqua e cucchiaino. succo di limone;
- Tisana per dieta casalinga per dimagrire. La maggior parte dei nutrizionisti consiglia di includere la tisana nella dieta quotidiana. Questa bevanda ti riscalderà bene in inverno e disseterà in estate quando fa freddo. Bollire 1 litro d'acqua con 1 cucchiaino. tè verde o nero, 5-6 foglie di basilico, 4-5 grani di pepe nero e mezzo cucchiaio di chiodi di garofano. Il liquido risultante deve essere portato a ebollizione per dieci minuti, quindi filtrato e raffreddato.
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