Come calcolare il tuo peso ideale?
Oggi, la lotta dell'umanità con l'eccesso di peso non è un capriccio, ma un bisogno urgente. Molte persone sul pianeta sono obese. E questo è irto non solo di un brutto aspetto, ma di una varietà di problemi di salute.
Prima di tutto, le persone in sovrappeso soffrono del sistema cardiovascolare. Secondo le statistiche, un aumento del peso ideale solo del 10% aumenta la pressione diastolica e sistolica di 5 mm. rt. Art., Che aumenta la probabilità di ictus e infarto. Il secondo gruppo di complicanze dell'obesità comprende lo sviluppo del diabete mellito e il terzo - malattie oncologiche. Non per niente VM Dilman ha descritto l'obesità come "la malattia di tutte le malattie".
Qual è il peso ideale?
Per capire quanto sei vicino all'ideale, devi essere in grado di calcolare il tuo peso corporeo ideale. In effetti, concetti come "peso ideale" o "figura ideale" sono piuttosto astratti. Questo è particolarmente vero per le donne. Non importa quanto le donne si sforzino di raggiungere la perfezione, questo non funzionerà, poiché per natura una donna è progettata in modo tale da trovare sempre un difetto. Pertanto, è necessario trattare questi concetti in termini di benessere e buon senso. Quindi, se ti senti bene con un certo peso, non hai problemi di salute, non sei scoraggiato dal tuo riflesso nello specchio, allora questo è il tuo peso ottimale.
Ad oggi, gli scienziati hanno sviluppato molte tecniche diverse su come calcolare il tuo peso ideale. Tuttavia, non dovresti fare affidamento su di loro completamente. Danno solo un'idea generale di quello che dovrebbe essere il peso di una persona normale sana all'altezza e all'età appropriate. Devi anche sapere come calcolare il peso ideale per età, poiché non c'è dubbio che il peso ideale di una ragazza sarà inferiore a quello di una donna adulta. Tutte queste sfumature apparentemente piccole e insignificanti devono essere prestate attenzione per calcolare il peso corporeo ideale.
Come calcolare il tuo peso ideale? Le tecniche più comuni
Per un tempo molto lungo, il peso ideale potrebbe essere calcolato utilizzando una formula elementare: la cifra 110 è stata sottratta dall'altezza umana in centimetri (ad esempio, 174 cm - 110 = 64). Di recente, tuttavia, è stata pesantemente criticata. Si ritiene che i dati ottenuti non corrispondano all'immagine reale.
La tecnica sviluppata da Adolphe Ketele, uno scienziato belga, ha ottenuto una grande popolarità nel 20 ° secolo, secondo la quale il peso ideale per donne e uomini può essere calcolato dall'indice di massa corporea. L'indice di massa corporea viene calcolato utilizzando la seguente formula: peso della persona (kg) / altezza (m) al quadrato. Lo stesso scienziato ha sviluppato la seguente scala di indici:
- i parametri da 18,3 a 24,99 sono considerati i più ottimali;
- se l'indice corporeo è inferiore a 18,5, la persona è chiaramente esaurita;
- se i parametri sono superiori a 24,99, ciò indica un eccesso di peso corporeo;
- un indice di massa corporea da 30 a 35 indica il primo stadio dell'obesità;
- 35-45 - il secondo grado di obesità;
- sopra 45 - la presenza del terzo e più pericoloso grado di obesità.
Oggi esistono molte tecniche simili, che però possono solo dare un'idea approssimativa del peso ideale. Dopo tutto, mostrare il peso corporeo è una cosa, ma rivelare la percentuale di grasso e massa muscolare è un'altra. Ciò richiede un calcolo più accurato utilizzando strumenti speciali. Per giudicare la quantità di grasso da solo, puoi stringere una piega nella pancia tra le dita. Idealmente, non dovrebbe essere più di 2 cm.
Come calcolare il peso ideale per le donne?
È
previsto dalla natura che il corpo femminile abbia più grasso del maschio. Lo strato di grasso è necessario affinché una donna fornisca energia e protegga il feto durante la gravidanza.
È possibile, senza assistenza, calcolare il rapporto tra la circonferenza della vita (T) e le altre circonferenze del corpo: fianchi (B), misurata nel punto più alto dei glutei, gambe (H), misurata in un punto leggermente sotto la coscia e braccia (P), misurate presa nel punto più largo del bicipite. Normalmente, dovresti avere i seguenti indicatori:
- vita in relazione ai fianchi (T / B) - inferiore a 0,85;
- vita in relazione alle gambe (T / H) - inferiore a 1,5;
- vita rispetto alle braccia (T / R) - non più di 2,4.
Questa tecnica è chiamata determinazione dell'indice di obesità centrale ed è un'eccellente aggiunta ai dati ottenuti per determinare l'indice di massa corporea.
Gli scienziati russi preferiscono come calcolare il peso ideale per età. I medici, in particolare, si affidano al sistema Egorov-Litvinsky, secondo il quale il peso ideale delle giovani donne (sotto i 30 anni) ha i seguenti indicatori:
- crescita fino a 166 cm - 65,2 kg;
- 167-168 cm - 68,5 kg;
- 169-170 cm - 69,2 kg;
- 171-172 cm - 72,8 kg;
- 173-174 cm - 74,3 kg.
Ora devi prendere il tuo peso reale, sottrarre da esso quanto prescritto sopra, corrispondente alla tua altezza, e dividere il risultato per la formula (peso tabulare * 100%). Ora guarda nella tabella dei risultati:
- meno del 10%: va tutto bene con il tuo peso;
- 10-30%: sei nella fase iniziale dell'obesità;
- Il 30-50% corrisponde al secondo grado di obesità;
- più del 50% - il terzo grado di obesità.
In questa tecnica, come in qualsiasi altra, ci sono anche molti difetti. Prima di scegliere un metodo per calcolare il tuo peso ideale, è importante ricordare che il peso più ottimale per te è quello in cui ti senti il più a tuo agio possibile.
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