Come rimuovere la pancia dopo il parto
Con l'avvento di un bambino tra le faccende domestiche, quasi tutte le donne pensano a come riportare la propria figura alla sua forma precedente. Molto spesso, il problema è come rimuovere la pancia dopo il parto e allo stesso tempo sbarazzarsi dei chili in più.
Caratteristiche del fisico femminile
Secondo molte donne, è possibile rimuovere rapidamente la pancia dopo il parto solo a seguito di una dieta molto rigorosa e di una corretta alimentazione. Tuttavia, allo stesso tempo, dimenticano che in ogni corpo lo strato di grasso può essere diverso. Inoltre, può essere localizzato in tutto il corpo in quantità disuguale. Quindi, spesso ci sono donne con una grande pancia, fianchi o glutei.
Guardando i numeri, possiamo dire che una donna sana non dovrebbe avere più del 24% di grasso. Sarà più difficile ridurre questo indicatore con l'età, il che significa che sarà più difficile rimuovere una pancia cadente dopo il parto. Va ricordato che un contenuto di grasso corporeo troppo basso (inferiore al 13%) può compromettere gravemente la salute e i processi metabolici di tutto il corpo.
La preoccupazione su come rimuovere la pancia dopo il parto nasce perché durante la gravidanza la maggior parte del grasso si accumula sulla pancia. Il suo compito principale è proteggere il frutto dalle influenze ambientali. La caratteristica negativa del grasso è che dopo il parto non scompare da nessuna parte dal corpo, a differenza del rilassamento muscolare, che alla fine ripristina il tono precedente.
Se si desidera rimuovere una pancia cascante dopo il parto dopo il parto e renderla piacevolmente piatta, è necessario rivolgere la propria attenzione a una serie di esercizi speciali che aiuteranno a rafforzare i muscoli addominali.
Come rimuovere lo stomaco dopo il parto: rafforzare i muscoli addominali
Il piccolo grasso della pancia, così come i forti muscoli addominali non ti faranno mai preoccupare di come rimuovere la pancia dopo il parto. Per pompare un gruppo muscolare simile, devi sapere che gli esercizi per l'addome dopo il parto sono divisi in 4 tipi:
- I movimenti delle gambe (sollevamento, incrocio, flessione, ecc.) Aiuteranno a rafforzare la regione inferiore della stampa, che deve essere eseguita con un corpo immobile;
- È possibile rafforzare il tono della parte superiore della stampa grazie al lavoro del busto (giri, inclinazioni). Allo stesso tempo, le gambe dovrebbero rimanere immobili;
- È necessario impegnare quasi tutti i muscoli della stampa con movimenti simultanei delle gambe e del tronco;
- Per pompare i muscoli obliqui dell'addome, è necessario eseguire movimenti incrociati delle gambe e del tronco.
Sarà possibile ottenere che gli esercizi per l'addome dopo il parto diventino molto efficaci se, quando si piega o si sollevano le gambe, si solleva il bacino con loro. Questo dovrebbe essere fatto perché i muscoli addominali sono ugualmente attaccati sia alle costole che al bacino.
Prime lezioni dopo il parto
Immediatamente dopo la nascita naturale del bambino, non affrettarti a rimuovere rapidamente l'addome dopo il parto, perché ciò può causare danni irreparabili all'organismo materno non ancora guarito (divergenza dei punti, prolasso della vagina). Questo può essere fatto solo dopo 1,5-2,5 mesi. Fino al momento in cui il bambino ha 2 mesi, il compito della madre è ridurre il contenuto calorico del cibo consumato, ma allo stesso tempo consumare tutte le vitamine ei minerali necessari per un corpo in crescita. Limita il consumo di cibi salati, fritti e grassi, che alla fine influenzeranno solo positivamente la qualità del latte materno.
Come ottenere una pancia piatta dopo il parto
Dopo aver atteso 8 settimane dopo la nascita del bambino, puoi iniziare un'attività fisica che ti aiuterà a ottenere l'aspetto di una pancia piatta dopo il parto. Oggi ci sono diversi modi efficaci per realizzare questo caro sogno. Ogni donna ha il diritto di scegliere l'opzione che le si addice o di combinare abilmente diversi metodi tra loro.
Prima di tutto, presta attenzione alla modellatura. Le lezioni si svolgono in club speciali sotto la guida di un allenatore professionista. La serie di esercizi offerti qui assomiglia all'aerobica o alla ginnastica atletica, quindi può sviluppare e rafforzare tutti i gruppi muscolari del corpo contemporaneamente.
Nel caso in cui una madre non abbia abbastanza tempo libero e non possa stare lontana da casa per molto tempo, in modo che, con l'aiuto di estranei, rimuova rapidamente lo stomaco dopo il parto, le piaceranno gli esercizi che possono essere eseguiti a casa. Per vedere una pancia piatta allo specchio dopo il parto dopo un breve periodo di tempo, è necessario attenersi ad alcuni consigli:
- Inizia con un leggero riscaldamento (danza o salto con la corda) e stretching;
- Fai gli esercizi in modo efficiente, dando il massimo allo stesso tempo al 100%;
- Non caricare immediatamente il tuo corpo con molti approcci. Inizia in piccolo e lavora gradualmente al massimo;
- L'esercizio dovrebbe essere accompagnato da una corretta respirazione. È necessario che la stampa rimanga sempre tesa;
- Non mangiare subito dopo l'esercizio o 60 minuti prima.
Se stai seriamente pensando a come rimuovere la pancia dopo il parto, inizia a fare esercizio almeno 3 volte a settimana. È meglio se un esercizio segue l'altro, coinvolgendo gradualmente tutti i gruppi addominali. Alla fine di un tale allenamento, la stampa brucerà e alla fine sarai soddisfatto della tua nuova figura.
Esercizi per l'addome dopo il parto
- Stando dritti, unisci le gambe. Siediti e spingi i glutei indietro con forza, piegati e metti le mani sui fianchi (non sollevare i talloni dal pavimento). Mentre lo fai, fai un respiro profondo e gonfia la pancia. Raddrizzati e alza le braccia. Espira e attira lo stomaco il più possibile.
- Sdraiati sulla schiena e unisci le mani dietro la testa. Mentre espiri, attira l'addome, solleva le scapole e piega le gambe (le ginocchia dovrebbero raggiungere il petto ei talloni dovrebbero raggiungere i glutei). Dopodiché, allarga le gambe e raddrizzale una per una, mantenendole in peso.
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Sdraiati su un fianco e piega leggermente le gambe. Strappandoti le scapole e le ginocchia, cerca di raggiungere i talloni con le mani. Quindi lascia le ginocchia da un lato e sposta le mani sull'altro. Queste torsioni rafforzeranno l'area addominale laterale.
Esercizi efficaci per l'addome dopo il parto - Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e non sollevarle dal pavimento. Con le gambe divaricate, espira e solleva il bacino alla massima altezza. Tirando lo stomaco, cerca di raddrizzare l'una e l'altra gamba. I glutei dovrebbero essere rilassati.
- Sdraiato sulla schiena, porta le ginocchia al petto e allarga le braccia, premendole sul pavimento con i palmi delle mani. Ruotando leggermente i fianchi di lato, solleva i glutei senza abbassare le gambe a terra.
- Seduto sul bordo di un divano duro, sdraiati sulla schiena e unisci le mani sopra la testa. Piega le gambe e avvicinale allo stomaco. Raddrizza le gambe, tenendole sospese. In questo caso, le ginocchia possono essere separate.
Inoltre, ricorda di attirare dentro e fuori lo stomaco mentre inspiri ed espiri quando sei seduto o stai guidando in un veicolo. Mentre fai la doccia ogni giorno, dirigi il flusso di acqua fresca verso lo stomaco.
Aderendo alle raccomandazioni di cui sopra, otterrai una pancia davvero bella in 8 settimane. Non dimenticare che sarà piatto solo se esegui regolarmente gli esercizi appropriati per rafforzare la stampa addominale.
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