Ginnastica dimagrante
La ginnastica dimagrante è un modo popolare per combattere l'eccesso di peso. Il risultato dell'esercizio è abbastanza tangibile, poiché un movimento intenso contribuisce a bruciare calorie in eccesso e rende la figura più snella e attraente.
A cosa serve la ginnastica
La ginnastica per dimagrire è consigliata non solo per il sovrappeso. La sua introduzione nella routine quotidiana della giornata ha un effetto positivo sulla resistenza alle malattie, aumenta l'efficienza e la vitalità. L'esercizio rafforza la struttura muscolare, accelera il metabolismo, migliora il funzionamento dei sistemi cardiovascolare ed escretore.
La ginnastica per la perdita di peso integra bene il complesso di riscaldamento mattutino, la sua durata può essere entro 15 minuti, e qui non è nemmeno il carico di potenza che è importante, ma la regolarità della sua attuazione e di tanto in tanto sostituendo uno degli esercizi con uno nuovo.
Ginnastica dimagrante per principianti
All'inizio, la serie di esercizi per la ginnastica può essere la stessa sia per le donne che per gli uomini. Quindi si consiglia inoltre agli uomini di selezionare esercizi di forza e alle donne - esercizi di stretching. L'opzione migliore è quando l'allenatore seleziona una serie di esercizi per la ginnastica in palestra, ma puoi affrontarli da solo.
Esempi di esercizi comuni:
- La ginnastica per la perdita di peso inizia con una camminata lenta, mentre le ginocchia dovrebbero essere sollevate in alto e aumentare gradualmente il ritmo;
- Esercizio con manubri: flessione alternata delle braccia alle articolazioni del gomito, 15 volte per ciascun braccio;
- Squat, senza sollevare i piedi da terra, mentre le braccia sono piegate ai gomiti, sulla cintura, all'inizio sono sufficienti 10 squat, gradualmente il loro numero viene aumentato;
- In posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla cintura, girano a destra ea sinistra (2-3 minuti);
- Corda per saltare (sulle dita dei piedi) per 2-3 minuti;
- Correre sul posto a un ritmo veloce con musica energica per 2-3 minuti.
Secondo le recensioni, la ginnastica per dimagrire fianchi e glutei corregge meglio la forma delle gambe piene. Un buon esercizio per aiutare a rimuovere i depositi di grasso sulle gambe è alternare affondi in avanti sulle gambe destra e sinistra. Lo squat dovrebbe essere il più basso possibile, in un approccio, dovrebbero essere eseguiti 30 affondi per ogni gamba.
Per perdere peso in vita con l'aiuto della ginnastica, dovresti eseguire un tale esercizio con un bastone da ginnastica: prendi il bastone per le estremità e mettilo sulle spalle (piedi alla larghezza delle spalle), piegati in avanti e allo stesso tempo gira il busto a sinistra ea destra finché non si ferma. Nella fase iniziale, 10 di queste inclinazioni sono sufficienti, poiché è piuttosto difficile eseguirle, quindi portare gradualmente fino a 25 inclinazioni.
La pancia è uno dei luoghi più problematici, ma può anche essere portata in un aspetto bello e in forma. È sufficiente includere negli esercizi complessi per la ginnastica sulla stampa: piegamenti in avanti da una posizione eretta, sdraiata o seduta, nonché flessioni.
Ginnastica cinese per dimagrire
La ginnastica cinese per la perdita di peso è un sistema speciale di esercizi che imitano i movimenti di vari animali. Non sono molto intensi, ma permettono anche a chi è lontano dalla ginnastica di dimagrire efficacemente e per lungo tempo.
Esempi di esercizi:
- "Volpe" - devi accovacciarti e appoggiare le mani sul pavimento in modo che il corpo si inclini in avanti (i talloni sono leggermente sollevati dal pavimento), guarda il pavimento. Abbassando la parte superiore del corpo sul pavimento, poggia i gomiti sulle ginocchia. Muovi lentamente le mani insieme al corpo in avanti, imitando i movimenti di una volpe strisciante che striscia sotto un ostacolo;
- "Orso": l'esercizio viene eseguito stando in piedi a quattro zampe. Dovresti muoverti lentamente in avanti, facendo "passi" simultaneamente con la mano e la gamba destra, poi con la mano e il piede sinistro. Il corpo dovrebbe essere rilassato, la testa abbassata. Quindi ripetere i movimenti, facendo marcia indietro;
- "Tartaruga" - siediti sul pavimento e piega le gambe alle ginocchia, il piede tocca completamente il pavimento, i palmi poggiano sul pavimento. Da questa posizione, è necessario sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento il più in alto possibile e in questa posizione fare alcuni passi a sinistra e poi a destra.
Oltre alla perdita di peso, la ginnastica cinese aiuta a rimuovere le tossine e le tossine dannose dal corpo.
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