Fitball Da Ginnastica: Esercizi, Benefici, Tipi

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Fitball

Fitball è una grande palla elastica (55-75 cm di diametro), che viene utilizzata per la ginnastica e l'aerobica. Fitball è anche chiamato la direzione del fitness, dove gli esercizi vengono eseguiti su una palla ("in forma" - miglioramento della salute, "palla" - una palla). Fitball è usato per migliorare la salute, modellare il corpo e formare la postura.

Il luogo di nascita di questo tipo di fitness è la Svizzera, da dove si è diffuso e ha ottenuto riconoscimenti in tutto il mondo. È stata sviluppata a metà del secolo scorso dalla fisioterapista Susan Kleinfogelbach come ginnastica riabilitativa per pazienti con paralisi cerebrale. Dopo che l'effetto di miglioramento della salute dell'esercizio sul fitball è diventato evidente, hanno iniziato a usarlo durante il recupero da lesioni del sistema muscolo-scheletrico.

I medici hanno notato che i processi di rigenerazione nei tessuti durante gli esercizi di fitball sono più intensi, i muscoli ei tessuti diventano più elastici, il metabolismo nei dischi intervertebrali e la circolazione sanguigna migliorano.

Secondo i medici, il risultato di questo tipo di fitness è simile ai risultati dell'ippoterapia - trattamento di equitazione. Sedersi su un cavallo o su una palla deve mantenere costantemente l'equilibrio e questo processo coinvolge molti muscoli.

Le vibrazioni della palla e la conseguente necessità di monitorare costantemente l'equilibrio stimolano il lavoro di vari sistemi e organi interni: fegato, stomaco, corteccia renale, ghiandole surrenali e intestino.

Poiché tutti gli impulsi ricevuti vengono elaborati e controllati dal cervello, l'esercizio sul fitball migliora la capacità di autocontrollo e introspezione, che viene spesso utilizzata nello yoga e nel tai chi.

La palla svizzera è realizzata in plastica ghiacciata, un materiale elastico in grado di sopportare un peso fino a 300 kg. Inoltre, una palla fitness, di regola, è dotata di uno speciale sistema di sicurezza anti-scoppio, quindi il verificarsi anche di un piccolo foro non porta alla sua rottura, ma a una discesa graduale.

I vantaggi della ginnastica fitball

Quando si eseguono esercizi su fitball, la maggior parte dei gruppi muscolari riceve il carico. La forma rotonda della palla consente di eseguire esercizi con un'ampiezza maggiore e, a causa della sua instabilità per mantenere l'equilibrio, i muscoli sono costantemente in tensione.

Inoltre, a causa della forma della palla, il carico sugli arti inferiori è ridotto, il che consente alle persone con sovrappeso, vene varicose, articolazioni della caviglia e del ginocchio danneggiate e agli anziani di fare esercizi di fitball.

Inoltre, l'instabilità del fitball offre altri vantaggi:

• Quasi tutti gli esercizi eseguiti con esso aiutano a migliorare la coordinazione dei movimenti;
• Mantenendo il corpo teso durante l'allenamento, vengono bruciate più calorie rispetto ai normali esercizi statici.

Pertanto, durante la ginnastica fitball, è coinvolto un ampio gruppo di muscoli, a cui di solito non viene prestata la dovuta attenzione. Combinando esercizi di allenamento muscolare con un costante bilanciamento della palla, la circolazione sanguigna e il metabolismo vengono migliorati, il che contribuisce alla perdita di peso.

Inoltre, gli esperti di fitness consigliano di utilizzare un fitball non solo per l'allenamento, ma anche nella vita di tutti i giorni. Può essere utilizzato al posto di una sedia o di una sedia quando si lavora al computer per leggere o guardare un film, durante il quale i muscoli delle anche, dell'addome e della schiena lavoreranno efficacemente.

Come scegliere il fitball giusto

Per l'esercizio, il fitball dovrebbe essere selezionato in base all'altezza. Ciò è necessario per garantire il corretto livello di carico.

Un'altezza di 152-165 cm corrisponde a un diametro della palla di 55 cm, un'altezza di 165-185 cm - 65 cm Tuttavia, si ritiene che per i principianti sia meglio usare una palla con un diametro di 65 cm, poiché è più stabile.

Il modo più semplice per assicurarti che la palla si adatti è sederci sopra. Quando si è seduti su un fitball adeguatamente montato, le gambe sono piegate ad angolo retto.

Fitball dimagrante

Fitball ha iniziato ad essere utilizzato per la perdita di peso dalla diffusione di questo tipo di fitness. Insieme ad aumentare il tono muscolare e creare un bellissimo sollievo, la necessità di mantenere costantemente l'equilibrio favorisce un'intensa combustione dei grassi.

Per la perdita di peso con fitball, è sufficiente eseguire un complesso per un livello medio di allenamento per tutti i gruppi muscolari. Per ottenere un effetto sostenibile, è sufficiente praticare il fitball tre volte a settimana, alternando giorni di allenamento con riposo, osservando le raccomandazioni per una corretta alimentazione.

In genere, gli esercizi per la perdita di peso includono riscaldamento, esercizi per fianchi, glutei, braccia e petto. Allo stesso tempo, combinano movimenti attivi con posture statiche, che migliorano il processo di combustione dei grassi.

Fitball per neonati

Molti pediatri notano i vantaggi della pratica del fitball per i neonati. Un vantaggio significativo di tali classi è lo sviluppo dell'apparato vestibolare, uno dei componenti più importanti delle classi con neonati.

Con l'aiuto di un fitball, i bambini possono eseguire il nuoto "passivo", ricevendo gli impulsi visivi, vestibolari e cinestetici necessari.

Poiché il tono dei flessori di solito prevale nei bambini fin dalla nascita, l'esercizio con fitball con i neonati consente di rilassare i muscoli addominali, che ha un effetto benefico sulla digestione e sulla respirazione.

Inoltre, tali esercizi sono una sorta di fisioterapia che stimola la funzione del fegato, della corteccia surrenale, dei reni e di molti altri organi vitali.

Nelle prime lezioni, si consiglia di fare la ginnastica più semplice, complicandola gradualmente, il che aiuterà a rafforzare e sviluppare tutti i gruppi muscolari. Ciò è particolarmente importante per i muscoli della schiena, poiché la flessibilità della colonna vertebrale consente al sistema nervoso di funzionare normalmente e di distribuire liberamente gli impulsi nervosi in tutto il corpo.

Fitball per donne incinte

Di solito un fitball per donne incinte viene scelto in base all'altezza, ma dovrebbe essere gonfiato un po 'meno - dovrebbe piegarsi un po' quando viene premuto. Allo stesso tempo, dovrebbe essere comodo e stabile su cui sedersi.

Inoltre, quando pratichi fitball per donne incinte, dovresti seguire i seguenti consigli:

• Si sconsiglia di fare pratica con una palla svizzera in calzini o scarpe scivolose;
• Dovresti usare il fitball nella tua vita quotidiana quando lavori o riposi. Basta sedersi su di esso, senza eseguire esercizi speciali, i muscoli della schiena e dell'addome vengono allenati;
• È necessario esercitare il fitball con attenzione e lentamente, controllando il carico e l'equilibrio.

Il fitball di maternità ti aiuta ad allenare diverse posizioni verticali che aiutano durante il travaglio, il che può ridurre la durata. Gli ostetrici consigliano di utilizzare un fitball per alleviare il dolore a casa durante le prime fasi del travaglio. Per fare questo, è sufficiente oscillare, seduti sulla palla, a ritmo di contrazioni.

Inoltre, gli ostetrici consigliano di utilizzare un fitball per aiutare un bambino in posizione arretrata a girare correttamente prima del parto.

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