9 modi per combattere la depressione senza farmaci
La depressione non è senza ragione considerata uno dei principali guai del nostro secolo: per il progresso scientifico e tecnologico, l'accelerazione dei ritmi di vita e la disponibilità di flussi informativi, dobbiamo pagare con lo stress costante e l'indebolimento delle difese dell'organismo. Di conseguenza, sono diffuse condizioni caratterizzate da maggiore ansia, mancanza di interesse per la vita e disagio spirituale e fisico.
Tuttavia, la farmacologia non si ferma e oggi ci sono una serie di farmaci che aiutano a sbarazzarsi dei sintomi della depressione. Può sembrare che il problema sia stato risolto, ma molti farmaci hanno effetti collaterali molto spiacevoli: creano dipendenza, disturbi del sonno, letargia, ecc. Inoltre, la depressione, curata con i farmaci, tende a ripresentarsi. Ecco perché medici esperti consigliano di utilizzare metodi non farmacologici per affrontarlo nelle fasi iniziali della depressione. Ci sono molti modi simili. Discuteremo i più comuni in questo articolo.
Terapia comportamentale cognitiva
L'essenza del metodo è che il paziente, sotto la guida di uno specialista, impara a identificare e analizzare i propri pensieri ed emozioni negative, per comprendere le ragioni del loro verificarsi. Questo aiuta a ridurre l'ansia, a trovare soluzioni reali ai problemi della vita. Se la depressione è lieve, di regola 10-20 consultazioni possono eliminarla completamente. In futuro, il paziente può praticare il metodo in modo indipendente, utilizzando le abilità acquisite.
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Esercizio fisico
Le attività sportive regolari attivano il sistema di difesa del corpo, aiutano a normalizzare l'appetito e il sonno e ad aumentare l'autostima. Inoltre, con un esercizio moderato, viene prodotta la serotonina, che è un rimedio naturale per la depressione. Passeggiate all'aperto, giochi all'aperto, sci e nuoto sono particolarmente utili per la psiche.
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Massaggio
Un massaggio rilassante stimola il cervello a rilasciare uno speciale ormone chiamato ossitocina. Crea una sensazione di calma e sicurezza, aiuta ad affrontare più facilmente situazioni stressanti.
Il massaggio attivo, al contrario, rinvigorisce e tonifica il corpo. Allo stesso tempo, una grande quantità di endorfina, l '"ormone della gioia", entra nel flusso sanguigno, migliorando l'umore.
Quando si cura la depressione, possono alternarsi diversi tipi di massaggio; le sessioni sono spesso combinate con procedure come la stone therapy, l'aromaterapia.
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Yoga e meditazione
Questi sistemi di rilassamento tradizionali sono tra i trattamenti più potenti per la depressione. Si ritiene che fare yoga possa aiutarti a concentrarti, calmarti e sviluppare una visione ottimistica della vita. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che praticando determinate posizioni yoga, è possibile ridurre la concentrazione di "ormone dello stress" (cortisolo) nel sangue.
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Agopuntura
L'impatto sui punti biologicamente attivi del corpo con il massaggio o l'agopuntura allevia il dolore, lenisce e rilassa. Nel trattamento della depressione, l'efficacia di questo metodo è vicina all'80%. Di recente, viene sempre più utilizzato un metodo più moderno per stimolare i punti attivi, con l'aiuto di un laser. In termini di effetto sul corpo, è simile all'agopuntura, ma molto meno traumatico per il paziente.
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Erbe medicinali
Molte piante hanno un effetto calmante e rilassante: i loro infusi e decotti sono usati come antidepressivi. I più efficaci sono l'erba di San Giovanni, la melissa, la menta, il luppolo, la rosa canina, la liquirizia, il biancospino.
Tale trattamento ha una serie di controindicazioni, la principale delle quali è la possibilità di una reazione allergica. Pertanto, è auspicabile che i rimedi erboristici siano prescritti da un medico.
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Terapia della luce
Con l'inizio dell'autunno, il numero di persone suscettibili agli attacchi di depressione aumenta. I pazienti si lamentano di letargia, sonnolenza, sentimenti di malinconia e disperazione. Il motivo è la mancanza di luce solare, necessaria al corpo per produrre melatonina. Una carenza di questo ormone porta a cattivo umore e perdita di motivazione per essere attivi.
Queste condizioni possono essere trattate con successo con la terapia della luce. Diverse sessioni di esposizione alla luce intensa sono simili per forza a un corso antidepressivo: normalizzano i modelli di sonno e ripristinano la gioia di vivere, senza dare alcun effetto collaterale. Il metodo non ha praticamente controindicazioni e può essere utilizzato per trattare qualsiasi tipo di depressione (compresa la depressione stagionale).
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Vitamine del gruppo B
La vitamina B6 è coinvolta nella sintesi della serotonina e un deterioramento dell'umore è direttamente correlato alla sua carenza nel corpo. Gli scienziati hanno anche scoperto che nei tessuti del corpo delle persone che soffrono di una tendenza alla depressione, c'è una quantità ridotta di acido folico (vitamina B9) e vitamina B12.
Tutte queste sostanze possono essere ottenute dal cibo, inclusa la carne quotidiana, i cereali, le verdure fresche, la frutta ei legumi nella dieta. I pinoli sono i campioni nel contenuto di vitamine del gruppo B: per ottenere il fabbisogno giornaliero è sufficiente mangiare solo 15-20 chicchi crudi ogni giorno.
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Triptofano di aminoacidi
Il triptofano acido essenziale è coinvolto nella sintesi della serotonina ed è un antidepressivo naturale. La carenza di questa sostanza nel corpo porta a disturbi del sonno, irritabilità, mal di testa e aumento della fatica.
La più grande quantità di triptofano è contenuta nei prodotti a base di latte fermentato (formaggio compreso), soia, funghi, banane, arachidi, datteri, semi di sesamo. Nella depressione grave, la mancanza di amminoacidi deve essere reintegrata assumendo integratori alimentari (che dovrebbero essere consigliati da uno specialista per evitare di acquistare un prodotto scadente o falso).
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È chiaro che nessuno è immune dalla depressione. Tuttavia, non dovresti disperare: questa condizione viene trattata con successo e spesso sono i metodi non farmacologici che sono migliori dei farmaci per ridurre l'intensità dei sintomi spiacevoli e persino rendere possibile sconfiggere completamente la malattia.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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