Dieta 5 kg
Quali metodi sono considerati i più diffusi ed efficaci tra coloro che vogliono perdere 5 kg con una dieta? Esistono sia diete popolari (giapponese, grano saraceno, kefir, inglese) che diete speciali. Quando si sceglie una dieta speciale, vengono prese in considerazione le caratteristiche individuali dell'organismo. Quando si sceglie una dieta per perdere peso di 5 kg o più, non bisogna dimenticare che i chili in più dovrebbero scomparire non a causa della perdita di massa muscolare e acqua, ma a causa della combustione delle cellule adipose. Per perdere 5 kg o più con una dieta, devi tenere conto di tutti i suoi pro e contro, nonché delle caratteristiche del tuo corpo.
Pro e contro delle diete dimagranti da 5 kg
Con una "dieta da 1200 kcal", è necessario formulare una dieta basata sul contenuto calorico degli alimenti per 1200 calorie al giorno. Tutti gli alimenti possono essere inclusi nella dieta, ad eccezione di bevande gassate zuccherate, succhi e carni grasse. Per perdere 5 kg o più con questa dieta, è necessario calcolare attentamente il contenuto calorico per peso di ciascun prodotto. La dieta da 1200 calorie è considerata una delle diete più sicure ed efficaci. Durante una tale dieta, la perdita di peso avviene senza troppi sforzi.
La dieta mediterranea può essere seguita per tutta la vita. Tutti i piatti devono essere cotti al vapore, al cartoccio e le insalate devono essere condite con olio d'oliva. Puoi mangiare frutta e verdura, carne magra, cereali, pasta. Per perdere 5 kg o più durante la dieta, è necessario escludere dalla dieta dolci, prodotti a base di farina, pane di grano, carni affumicate e carne fritta grassa. Perdere peso è piuttosto lento, ma i chili persi di solito non tornano. La dieta mediterranea è considerata una delle migliori. È benefico per il sistema cardiovascolare (il rischio di aterosclerosi è ridotto).
La dieta del Dr. Atkins si basa su elevate quantità di proteine e grassi. Il dottor Atkins credeva che i chili in più fossero accumulati a causa dei carboidrati. Questa dieta per dimagrire di 5 kg o più consiste in una fase introduttiva, principale e una fase di conservazione del peso. Puoi usare olio d'oliva, pesce grasso, paté, uova. Non puoi mangiare zucchero, pasta, patate, pane, prodotti a base di farina, frutta dolce e dolci. Con questa dieta, puoi perdere 5 kg senza una spiacevole sensazione di fame. Tuttavia, questa dieta non è adatta per le malattie renali. Durante la dieta, è necessario assumere anche complessi vitaminici, poiché con una tale dieta una quantità insufficiente di vitamine entra nel corpo.
Una dieta mono è una dieta che si basa sull'utilizzo di un unico prodotto. La dieta mono del grano saraceno è considerata la più popolare. Per perdere 5 kg con questa dieta, devi mangiare solo il prodotto selezionato. Puoi bere acqua pulita, tisane. Le diete a base di grano, riso o grano saraceno purificano perfettamente il corpo dalle tossine. Tuttavia, una dieta mono non satura il corpo umano con i componenti nutrizionali necessari. Quando torni a una dieta nutriente, i chili persi di solito tornano molto rapidamente.
La dieta Montignac consiste in una fase di perdita di peso e una fase di stabilizzazione del peso. Nella sua dieta, puoi mangiare cibi contenenti grassi e proteine o carboidrati e proteine. Non puoi mangiare cibi contenenti carboidrati e grassi allo stesso tempo. L'indice glicemico degli alimenti non deve superare la norma. Il metodo Montignac ti permette di avere abbastanza cibo e di non avere fame. Per perdere 5 kg con questa dieta, è necessario calcolare costantemente l'indice glicemico degli alimenti.
La dieta del cardiologo Arthur Agatson si compone di tre fasi. Per perdere 5 kg durante una dieta, nella prima fase, devi abbandonare completamente i carboidrati, ma puoi mangiare pesce e carne. Nella seconda fase possono essere aggiunti alla dieta i cosiddetti carboidrati sani (riso integrale, pane integrale). Il terzo passo è stabilizzare il tuo peso.
Puoi mangiare carne di manzo, verdure, uova, pollo, formaggio. Le insalate dovrebbero essere condite con bocconcini di aceto balsamico e olio d'oliva. Non mangiare pasta, riso, pane bianco, frutta dolce, patate e zucchero. Questa dieta rende facile perdere peso e non aumentarlo in futuro.
La dieta popolare del Cremlino si basa sull'evitare i carboidrati. Il contenuto calorico dei prodotti viene calcolato in unità convenzionali (è necessario assumere un grammo di carboidrati per unità). Per perdere 5 kg con questa dieta, non puoi mangiare patate, cereali, frutta dolce, riso, farina e dolciumi. Puoi mangiare vari cibi, fare uno spuntino, ma il contenuto calorico degli alimenti non deve superare le 40 unità convenzionali. La dieta è controindicata nelle malattie cardiovascolari, malattie dell'apparato digerente.
La dieta Protasov è considerata abbastanza comune e popolare. Questa dieta sfrutta al massimo i latticini e le verdure. Puoi mangiare frutta e verdura in qualsiasi momento in quantità illimitate. Il peso inizia a diminuire dalla quarta alla quinta settimana di dieta. La dieta è controindicata per le persone con malattie del tratto gastrointestinale. La dieta di Kim Protasov limita drasticamente l'assunzione di componenti vitali nel corpo umano.
La dieta giapponese è progettata per due settimane. Implica un completo rifiuto del sale. Per perdere 5 kg utilizzando la dieta giapponese, non è possibile utilizzare zucchero, sale, dolciumi e prodotti a base di farina. L'alcol è escluso. Non è consigliabile attenersi a questa dieta per più di due settimane. Durante la dieta giapponese, puoi gradualmente sbarazzarti dell'uso eccessivo di sale.
Dieta meno 5 kg al mese
La dieta per un mese di 5 kg si basa su cinque pasti al giorno. Allo stesso tempo, dovresti cercare di non fare lunghe pause tra i pasti. Il pollame e la carne devono essere stufati, bolliti o grigliati. Per la frutta, dovrebbero essere preferiti agrumi o mele verdi. Devi bere almeno due litri di acqua pulita al giorno. Puoi mangiare latticini e succhi di frutta appena spremuti. La dieta meno 5 kg al mese aiuta a perdere chili in più, protegge dalla perdita di massa muscolare e non provoca fame. Una dieta per un mese di 5 kg o più aiuterà a rimuovere se combini una dieta con l'attività fisica. Un'ora di intenso esercizio aerobico ti aiuterà a perdere 5 kg in un mese. Basta fare jogging o camminare non funzionerà. È necessario scegliere la corsa con accelerazione, la corsa su terreni accidentati, il ciclismo, il nuoto.
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