Diet ABC ("Semaforo")
La dieta ABC ("Semaforo") è un comodo sistema di alimentazione a cui puoi attenersi per tutto il tempo che desideri. Il nome ABC si riferisce alla semplicità della dieta: scegliere gli alimenti giusti è facile come ricordare le prime tre lettere dell'alfabeto inglese. Un altro nome - "Semaforo" - spiega il principio principale della dieta, secondo cui tutti gli alimenti sono suddivisi in gruppi:
- "Verde" ("semaforo verde") - può essere utilizzato in qualsiasi momento e senza limitazioni di quantità;
- "Giallo" ("semaforo giallo") - è consentito mangiare solo fino alle 18:00;
- "Rosso" ("semaforo rosso") - vietato.
Regole dietetiche:
- hai bisogno di mangiare frazionatamente. Il numero di pasti è almeno cinque al giorno;
- non si dovrebbero consumare più di due piatti per pasto;
- il trattamento termico dei prodotti deve essere delicato: vengono utilizzate bollitura, cottura a vapore, stufatura, cottura al forno o alla griglia;
- devi fare fitness - questo migliorerà l'effetto della dieta.
- si consiglia a coloro che cercano di accelerare il processo di perdita di peso di organizzare un giorno di digiuno una volta alla settimana. La dieta di un giorno del genere consiste in un prodotto della lista verde e acqua. La quantità di cibo non è limitata.
Vantaggi della dieta ABC ("Semaforo")
La dieta ABC (Semaforo) ti consente di perdere da 1 a 3 kg a settimana.
La dieta della dieta è varia, il contenuto calorico e il volume del cibo del gruppo "verde" non sono regolamentati. Ciò consente di evitare la fame e di attenersi a lungo alla dieta.
La nutrizione frazionata e i prodotti sani hanno un effetto curativo sul corpo.
Svantaggi e controindicazioni della dieta ABC ("Semaforo")
Lo svantaggio della dieta ABC ("Semaforo") è la necessità di aderire rigorosamente all'elenco dei prodotti dei gruppi "verde" e "giallo".
Una controindicazione alla dieta è l'allergia ai cibi della lista verde come agrumi o frutti di mare.
Quali cibi sono ammessi?
La base della dieta della dieta ABC ("Semaforo") è il gruppo di prodotti "verdi":
- uova sode (non più di due al giorno);
- latticini a basso contenuto di grassi - yogurt, kefir, abbronzatura, ayran;
- pane senza lievito;
- Pesce e frutti di mare;
- agrumi e mele;
- carote, cetrioli, cavoli, lattuga ed erbe aromatiche;
- grano saraceno;
- olio vegetale;
- tè nero, verde e alle erbe, caffè nero, acqua naturale pura.
Gruppo di prodotti "Giallo":
- porridge in acqua (tranne il semolino);
- pasta;
- carne magra e pollame, salsicce magre e salsicce;
- ricotta e formaggio, esclusi i formaggi fusi;
- frutta e frutta secca non specificate nel gruppo "verde";
- cottura da impasto senza lievito;
- cioccolato e lecca-lecca.
Le bevande alcoliche sono occasionalmente accettabili: vino secco, whisky, martini e vodka, ecc. In piccole quantità.
Quali cibi sono proibiti?
Il gruppo "rosso" comprende:
- prodotti a base di carne grassa, strutto;
- Fast food;
- prodotti da forno lievitati;
- formaggio fuso, panna acida, latte intero, burro;
- Maionese;
- dolciumi grassi, gelati;
- bevande gassate, comprese bevande dolci, birra e champagne.
Menu dietetico ABC ("Semaforo")
Menu approssimativo di un giorno della dieta ABC ("Semaforo"):
Prima colazione
(8.00-9.00)
Opzione 1: insalata di verdure o frutta.
Opzione 2: farina d'avena con noci.
Pranzo
(11.00-11.30)
Opzione 1: torte di formaggio o casseruola di ricotta.
Opzione 2: yogurt e arancia.
Cena
(13.00-13.30)
Opzione 1: zuppa di gulasch con filetto di pollo e pasta con salsa al formaggio.
Opzione 2: zuppa con porridge di vitello e grano saraceno con cotoletta al vapore.
Spuntino pomeridiano
(15.00-15.30)
Opzione 1: cioccolato fondente.
Opzione 2: frutta o frutta secca.
Cena
(17.30-18.30)
Cena tarda
(20.00-20.30)
Opzione 1: una mela cotta con yogurt magro e salsa al miele.
Opzione 2: kefir.
Consigli utili
Consiglio 1. Non limitare troppo l'apporto calorico giornaliero per perdere peso più velocemente: questo è irto di un rallentamento del metabolismo e, di conseguenza, nel processo di dimagrimento.
Consiglio 2. La quantità di acqua che si beve non è regolamentata, ma bere molta acqua aiuta a tollerare meglio la dieta e aiuta ad eliminare le tossine dal corpo.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: qualsiasi |
3,5 su 5 Un sistema interessante e insolito in cui tutti i prodotti sono suddivisi in tre gruppi: "verde", "giallo" e "rosso", a seconda del colore dei semafori. Gli alimenti "verdi" possono essere consumati senza restrizioni e l'elenco è piuttosto ampio, quindi non c'è sensazione di fame con questa dieta. |
| Frequenza consigliata: qualsiasi | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
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