Esercizi muscolari per donne
Indubbiamente, tutte le donne, senza eccezioni, vogliono avere una figura snella e apparire sbalorditive. Tuttavia, non tutte le donne d'affari moderne, le madri o le mogli possono ritagliarsi un tempo libero per gli sport che aiutano a mantenere non solo la bellezza, ma anche la salute. Il ritmo frenetico della vita non lascia alle donne tempo per se stesse.
Le donne sacrificano la loro bellezza e rifiutano deliberatamente l'attività fisica salvavita, spiegando questo approccio con la banale mancanza di tempo libero. Sebbene il corpo sia giovane e sano, affronta da solo le conseguenze di una completa mancanza di attività fisica. Purtroppo con l'età tutto cambia e, ahimè, non in meglio, ma in peggio.
Il corpo femminile si abitua alla costante inattività fisica (il nome scientifico per mobilità ridotta), di conseguenza, appare un eccesso di peso, cellulite, atrofia muscolare e la figura perde la sua precedente attrattiva e armonia. Per evitare le conseguenze negative di cui sopra, non è affatto necessario acquistare un costoso abbonamento a una palestra. Un risultato eccellente aiuterà a ottenere esercizi muscolari speciali per le donne, che possono essere eseguiti a casa.
Esercizi muscolari per donne
Esistono molti complessi di fitness che includono esercizi muscolari appositamente progettati per le donne. Gli esercizi di fitness tengono conto di tutte le caratteristiche del corpo femminile. Il compito principale del fitness è rafforzare il corsetto muscolare e quindi combattere il sovrappeso. Inoltre, questo sport ti consente di lavorare con le cosiddette aree problematiche.
In genere, le aree problematiche includono glutei, cosce, addome e braccia. È su queste parti del corpo femminile che il grasso sottocutaneo si accumula più rapidamente e compare la cellulite. Di solito, i complessi di esercizi di fitness speciali per le donne sono progettati per risolvere le aree problematiche. Tuttavia, vale la pena ricordare che il corpo si libera del peso in eccesso gradualmente, quindi gli allenamenti a casa devono essere affrontati con competenza.
Non esaurirti con esercizi volti a combattere i chili in più nell'area di una specifica area problematica. Questo non sarà sostenibile. Solo una serie di esercizi muscolari appositamente progettati per le donne aiuterà non solo a far fronte all'eccesso di peso, ma anche a tonificare tutti i muscoli del corpo.
Facendo fitness a casa ogni giorno ed eseguendo una serie speciale di esercizi, puoi ottenere la figura dei tuoi sogni. Tuttavia, affinché gli esercizi siano più efficaci, è necessario rispettare le seguenti regole:
- Vale la pena considerare attentamente la scelta degli esercizi muscolari per le donne. Prima di tutto, sarà utile dare uno sguardo critico alla tua figura e valutare la "scala" del lavoro che ti aspetta, ad es. determinare le aree problematiche, nonché l'indice di massa corporea e, in base a ciò, scegliere una serie di esercizi;
- Ricorda che la serie di esercizi dovrebbe essere mirata all'allenamento di tutti i muscoli principali del corpo. Non dovresti scegliere esercizi che interessano esclusivamente aree problematiche;
- Preparati a fare gli esercizi più volte alla settimana (in modo ottimale 3-5 volte). Non otterrai mai risultati se ti eserciti di tanto in tanto. Solo un esercizio regolare ti aiuterà a perdere peso e tonificare i muscoli;
- Prima di iniziare un allenamento, sarà utile leggere le raccomandazioni degli esperti in merito alla corretta alimentazione. Anche la migliore serie di esercizi muscolari per le donne non aiuterà a far fronte all'eccesso di peso se la dieta quotidiana consiste in cibi ipercalorici e malsani;
- È una buona idea acquistare attrezzature fitness aggiuntive a casa, come manubri, un tappetino da palestra o un hula hoop.
Una serie di esercizi di fitness efficaci per le donne
Probabilmente, ogni istruttore di fitness professionista durante il suo lavoro ha dovuto rispondere alle seguenti domande:
- Come rimuovere una pancia per una donna;
- Come ottenere una vita di pioppo;
- Come affrontare i depositi di grasso sulle cosce;
- Come tonificare i muscoli del petto e delle braccia, oltre a sbarazzarsi della pelle flaccida e brutta.
Queste e altre domande riguardano molte donne che hanno deciso di cambiare in meglio e prendere sul serio la loro figura. La seguente serie di esercizi per i muscoli per le donne aiuterà a mettere in ordine le principali aree problematiche, oltre a dire addio ai chili in più. Forse vale la pena iniziare con una risposta alla domanda su come una donna può rimuovere il suo stomaco, snellire la vita e rafforzare i muscoli addominali.
Il seguente esercizio funzionerà per i muscoli addominali e girovita inferiori. Devi sdraiarti su un tappetino da ginnastica e appoggiare le mani su un oggetto pesante, quindi piegare le ginocchia. Dalla posizione di partenza, solleva le gambe una per una, senza dimenticare di respirare. Durante l'espirazione, le gambe si alzano, durante l'inspirazione tornano alla loro posizione originale.
Aiuterà a rimuovere la pancia di una donna, sia questo esercizio che il seguente. La cosiddetta torsione funziona alla grande per i muscoli addominali. Per la torsione, ci sdraiamo su un tappetino da ginnastica e pieghiamo le ginocchia, mantenendo la testa all'altezza delle spalle. Quindi, durante l'espirazione, allunghiamo le ginocchia fino alla testa e, inspirando, torniamo di nuovo alla posizione di partenza. Il primo e il secondo esercizio dovrebbero essere eseguiti in tre serie di 10-20 volte, aumentando gradualmente il carico.
Passando alla successiva area problematica e lavorando sui fianchi. Per rimuovere il grasso dalle cosce, è necessario accovacciarsi e il più e spesso possibile. È efficace accovacciarsi con un carico, come i manubri. Inoltre, gli affondi alternati delle gambe aiuteranno nella lotta per la magrezza dei fianchi. Per fare questo, fai un ampio passo in avanti con una gamba, mentre abbassi l'altra sul pavimento, piegata al ginocchio.
Un hula-hoop è perfetto per allenare i fianchi e la vita, lezioni con le quali aiuteranno anche a migliorare il metabolismo. Per i muscoli del torace, così come per le braccia, è adatto il seguente esercizio. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, su una tavola da ginnastica con le braccia alzate con i manubri. Durante l'inspirazione, allarghiamo le braccia ai lati e durante l'espirazione torniamo alla posizione di partenza. Inizialmente, è necessario eseguire diversi approcci 10-15 volte, aumentando gradualmente il carico.
Naturalmente, questo è un elenco tutt'altro che esaustivo di esercizi importanti ed efficaci. Gli istruttori di fitness professionisti chiamano questo insieme di esercizi muscolari per donne di base. Ciò significa che gli esercizi di cui sopra sono adatti a tutti, senza eccezioni, l'importante è eseguire correttamente il complesso e aumentare il carico in più fasi.
Inizia a fare esercizio quotidiano a casa, cerca di migliorare la tua dieta quotidiana e fai di una vita sana la tua abitudine principale. Non esitare, col tempo il tuo corpo diventerà più forte ei tuoi muscoli si tonificheranno. La cosa principale è credere in te stesso e nei tuoi punti di forza, e in nessun caso arrenderti, perché solo un allenamento regolare ti aiuterà a raggiungere il risultato desiderato.
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