Cosa fare durante l'autoisolamento? Da solo, ovviamente
L'anno è iniziato e abbiamo iniziato a pensare alle vacanze estive. Dove andare? Cosa devo portare con me? Non dovresti metterti in forma per la stagione balneare? Certo che lo fai. Anche se durante l'inverno non hai guadagnato chili in più, stringere i fianchi e rafforzare gli addominali non farà male a nessuno. Quindi devi metterti a dieta e andare in palestra.
Ma poi scoppiò una pandemia e tutti si chiusero a casa. Quando l'autoisolamento finirà, non è chiaro. Anche cosa fare con la vacanza non è chiaro. Qualcuno è stato mandato proprio in questa vacanza, quindi non puoi nemmeno sognare una gita al mare quest'anno. Sembrerebbe, beh, perché allora prenderti cura di te stesso?
Ma no, ti sbagli! Al contrario, in questo momento è necessario! Ci sono almeno due ragioni. Il primo: se ora non perdi quei chili in più e il prossimo inverno ne verranno aggiunti di nuovi, l'anno prossimo dovrai piegare il doppio. In secondo luogo, ora abbiamo più tempo libero, che passiamo davanti alla TV o al computer. Cioè, conduciamo uno stile di vita esclusivamente sedentario. Inoltre, masticiamo costantemente qualcosa per noia. Il che, come hai capito, non va bene per la figura.
È questo tempo molto libero che devi dedicare a te stesso. Da dove cominciare?
1. Pianifica il tuo tempo In
primo luogo, determina quanto tempo e quando puoi dedicare a te stesso. Se non pianifichi chiaramente la tua giornata, le mani non ti raggiungeranno mai, ci saranno sempre ragioni per cui non è stato possibile iniziare a prenderti cura di te oggi. Programma la tua giornata, presta particolare attenzione a quando e quanto tempo trascorri davanti alla TV o su Internet. Quindi fai loro una donazione. E rendila una regola, ti prendi cura di te ogni giorno, nessuno escluso.
2. Stabilire una serie di esercizi
Cerca in Internet una serie adatta, tenendo conto delle aree problematiche e del livello di forma fisica. Se hai attrezzi per esercizi a casa, bene. Se non ci sono, non importa. Esiste un numero abbastanza elevato di esercizi che vengono eseguiti solo con il proprio peso. Leggi i consigli degli istruttori di fitness, guarda i video tutorial. È meglio elaborare un programma di allenamento con un aumento costante del carico, quindi l'effetto di essi sarà maggiore. Presta particolare attenzione alla durata dei tuoi allenamenti. Si ritiene che solo dopo 30 minuti di carichi cardio il deposito di grasso inizi a bruciare, fino a questo punto i muscoli che lavorano prendono energia dal glucosio che hai nel sangue. Pertanto, gli allenamenti dovrebbero durare almeno 40 minuti.
3. Bilancia la tua dieta
Presta attenzione a come mangi. Tieni un diario e scrivi tutto ciò che mangi, quindi calcola le calorie. È meglio analizzare i record per la settimana, in giorni diversi l'alimentazione può essere molto diversa e per avere un'idea del contenuto calorico medio, sono necessari dati per diversi giorni. Più calorie di quelle che ti servono? Quindi riduci la tua dieta. In modo ottimale, è necessario installare un'applicazione mobile sul tuo smartphone, che comporrà un menu con il contenuto calorico richiesto per te. Ad esempio, l'applicazione "Goldline", che a sua volta calcolerà il contenuto calorico di cui hai bisogno per ridurre il peso corporeo, e formerà un menu basato sulle tue preferenze di gusto.
4. Seleziona i farmaci
Prova a seguire una dieta ipocalorica per una o due settimane e guarda i risultati. Se vedi anche una leggera diminuzione del peso corporeo, bene! Continua. Se non ci sono effetti o è difficile aderire a tale dieta, chiedere aiuto a uno specialista. Ora ci sono molti medici che sono impegnati nella perdita di peso e consultano a distanza, ad esempio, hanno i loro gruppi sui social network. Il tuo medico valuterà il tuo stato nutrizionale e di salute attuale. Se non ci sono controindicazioni, a seconda di come si mangia, prescriverà farmaci che bloccano l'assorbimento dei grassi o influenzano l'apporto calorico. Il primo gruppo di farmaci, come Listata, contiene orlistat. Questa sostanza blocca l'assorbimento del 30% dei grassi dal cibo, riducendo così il contenuto calorico della dieta. Il secondo gruppo di farmacicome Goldline Plus, contiene sibutramina. Colpisce il centro della sazietà, a seguito del quale riempirai porzioni più piccole e ti sentirai pieno più a lungo. Di conseguenza, il contenuto calorico del cibo diminuirà in media del 25% e la quantità di cibo consumata del 20%.
5. Crea un gruppo su un social network
È sempre interessante scambiare impressioni e ricevere elogi da persone che la pensano allo stesso modo, qualunque cosa tu faccia. Questo stimola non solo a non abbandonare ciò che hai iniziato, ma anche a impegnarti ancora di più. Crea il tuo gruppo, invita lì gli amici che hanno anche deciso di prendersi cura di se stessi e perdere peso. Troverai sempre qualcuno che sosterrà o consiglierà qualcosa di sensato. Beh, non vale la pena parlare di quanto sia bello ricevere Mi piace per una nuova foto.
6. Trova un hobby
Se hai pianificato correttamente la tua giornata e c'è sempre tempo per fare esercizio, ma c'è ancora la possibilità di sdraiarsi sul divano davanti alla TV o uscire su Internet, cerca un hobby. Oltre ad essere solo divertente, è una grande distrazione dal pensare al cibo. Se il ricamo non è il tuo elemento, allora puoi inventare qualcos'altro. Volevi imparare una lingua straniera da molto tempo, ma tutti non sono andati in giro? Adesso è il momento di iniziare. Ci sono tantissimi siti per lezioni con madrelingua. Le lezioni video non sono meno efficaci di quelle dal vivo. In ogni caso, qualunque cosa tu faccia, questo tempo sarà ben speso.
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