Dieta di 90 giorni
La dieta di 90 giorni è un sistema alimentare diviso. A molte persone piace, perché permette loro di non abbandonare completamente il loro cibo preferito, dolci compresi.
La dieta è perfetta per chi ha bisogno di liberarsi di molti chili in più senza danneggiare la propria salute. Le persone obese hanno un metabolismo alterato ed è la nutrizione separata che aiuta a stabilirlo. Oltre al fatto che questa dieta è considerata benefica di per sé e favorisce la perdita di peso, l'effetto della dieta viene aumentato riducendo il contenuto calorico del menu giornaliero.
La dieta della dieta di 90 giorni si basa sulla ripetizione di un ciclo di quattro giorni. Ogni giorno del ciclo è dedicato a un tipo di alimento: giorni di proteine, amidi, carboidrati e vitamine (frutta).
Le regole della dieta di 90 giorni:
- il pranzo dovrebbe essere non prima di mezzogiorno. Se c'è una sensazione di forte fame e il momento del pasto non è ancora arrivato, puoi mangiare qualche tipo di frutta, ma non più tardi di 30 minuti prima del pasto principale;
- l'intervallo tra il pranzo e la cena dovrebbe essere di almeno tre ore e in un giorno di proteine - almeno quattro ore;
- non puoi mangiare dopo le 20.00;
- in un giorno vitaminico, il cibo dovrebbe essere mangiato ogni 2-3 ore;
- in un giorno proteico, non dovresti mangiare diversi tipi di alimenti proteici, ad esempio carne e uova, carne e latticini, uova e latticini;
- ogni 29 giorni (dopo la frutta) dovrebbe essere lo scarico, durante il giorno bevono solo acqua. Poi arriva di nuovo il giorno delle proteine;
- controllare la quantità di porzioni. Per pranzo, mangia una porzione normale e per cena - la metà;
- cuocere il cibo bollendo, stufando, cuocendo al forno, al vapore o alla griglia (senza olio);
- per controllare il contenuto calorico della dieta, si consiglia di contare le calorie all'inizio della dieta (massimo 2000 kcal al giorno), questo è particolarmente importante nei giorni di carboidrati;
- ogni giorno è necessario bere circa 2 litri di acqua pulita non gassata;
- Durante la dieta si consiglia di fare esercizio regolarmente.
Per ottenere l'effetto della dieta, è importante seguire rigorosamente tutte le raccomandazioni per 90 giorni, eventuali deviazioni possono portare a un rallentamento della perdita di peso e un rapido ritorno dei chili persi.
Vale la pena pesarsi e misurare i volumi prima di iniziare una dieta. Osservando i risultati, sarà più facile aderire alle regole ed evitare guasti, man mano che apparirà la motivazione. Se si verifica un guasto, dovresti continuare la dieta dal giorno perso.
Se, dopo la dieta di 90 giorni, continui a praticare pasti separati, il peso diminuirà gradualmente e ulteriormente fino a quando non sarà completamente normale, e poi sarà mantenuto a questo livello.
Benefici della dieta di 90 giorni
Una dieta di 90 giorni ti aiuta a perdere 2-4 kg a settimana. Maggiore è il peso iniziale, più velocemente scompaiono i chilogrammi extra, poiché il filo a piombo si avvicina alla velocità normale, il filo a piombo rallenta.
La dieta dei 90 giorni è buona per coloro che hanno bisogno di perdere peso significativo, misurato in decine di chilogrammi.
Cibo separato, che è alla base della dieta di 90 giorni, gli esperti considerano il più sano e corretto dal punto di vista della fisiologia.
Tre mesi di dieta forniscono la formazione di nuove abitudini alimentari sane, che aiutano a normalizzare il peso, prevenire il recupero e migliorare la salute del corpo.
Con una varietà di diete su una dieta di 90 settimane, i menu possono essere resi più divertenti evitando pasti ripetitivi.
Svantaggi e controindicazioni della dieta di 90 giorni
Questo sistema non ha svantaggi e controindicazioni assolute, ma le persone con malattie croniche dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta e formare un menu basato sulle sue raccomandazioni.
Quali cibi sono ammessi?
La dieta di 90 giorni consiste in cicli di quattro giorni. Ogni giorno del ciclo è dedicato a un tipo di alimento.
Nei giorni proteici, sono consentiti:
- carne (qualsiasi varietà a basso contenuto di grassi);
- uccello (senza pelle);
- pesce (qualsiasi fresco);
- uova;
- latticini e prodotti a base di acido lattico;
- verdure a basso contenuto di amido, verdure.
Nei giorni amidacei, sono consentiti:
- pane integrale e di segale;
- riso e porridge sull'acqua - grano saraceno, miglio, farina d'avena;
- legumi;
- qualsiasi verdura, comprese le patate.
La dieta dei giorni di carboidrati è:
- pane integrale e di segale;
- cottura da impasto senza lievito;
- pasta;
- porridge sull'acqua;
- dolci magri (cioccolato fondente, miele, marshmallow, marmellate, conserve, biscotti di farina d'avena, ecc.);
- verdure;
- frutta.
Alimenti consentiti per i giorni vitaminici:
- frutta, bacche, frutta secca;
- semi e noci;
- succhi di frutta e verdura appena spremuti (la spremitura è considerata un pasto separato).
Olio vegetale e succo di limone sono usati per condire l'insalata.
È consentito usare spezie, ma va tenuto presente che la maggior parte di esse stimola l'appetito.
Tutti i giorni puoi bere tè nero e verde, caffè nero.
Quali cibi sono proibiti?
Ogni giorno della Dieta di 90 giorni, tutti gli alimenti che non sono nell'elenco di consentiti per un determinato giorno sono vietati.
Inoltre, sono vietati piatti grassi, salati, affumicati, fast food, dolciumi (ad eccezione di quelli consentiti in una giornata di carboidrati).
È consentito usare lo zucchero nei dolci solo in un giorno di carboidrati, negli altri giorni è vietato. Lo zucchero non viene aggiunto alle bevande.
Si consiglia di escludere il sale. Se è difficile farlo, è accettabile in piccole quantità.
Menu dietetico di 90 giorni
Esempio di menu del giorno proteico per una dieta di 90 giorni:
Esempio di menu del giorno delle proteine:
Menu di esempio per una giornata ricca di amidi:
Esempio di menu giornaliero con carboidrati:
Menu del giorno con vitamine (frutta):
* In questo giorno, dovrebbero esserci più di tre pasti, tra i quali puoi mangiare frutta, composte, succhi di frutta appena spremuti.
Consigli utili
Suggerimento 1. Chi non ama i dolci può sostituirli con cracker durante la giornata dei carboidrati.
Consiglio 2. Se non vuoi mangiare molta frutta in un giorno vitaminico, alcuni di essi possono essere sostituiti con verdure fresche.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: 90 giorni |
4 su 5 Aderendo alle raccomandazioni della dieta, in tre mesi sarà possibile non solo perdere peso e migliorare la salute, ma anche sviluppare nuove, sane abitudini alimentari, grazie alle quali il peso verrà ridotto a valori normali anche dopo che la dieta sarà completata. |
| Frequenza consigliata: una volta all'anno | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
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