Cosa è incluso nel concetto di uno stile di vita sano
Nel ventunesimo secolo, uno stile di vita sano è finalmente entrato di moda. Ora lo stato di salute è in parte associato al livello generale della cultura di una persona. Certo, tutti si ammalano di tanto in tanto, ma prendersi cura della propria salute è segno di un atteggiamento responsabile nei confronti della propria vita e di quella dei propri cari.
Cosa include questo concetto: uno stile di vita sano, e c'è davvero un unico modello che direbbe che questo percorso è corretto, ma non lo è? Naturalmente, non esiste un modello del genere, così come non esiste un unico percorso corretto, se non altro perché tutte le persone sono diverse, non solo il metabolismo, l'età, il sesso, ma anche le condizioni di vita differiscono. Tuttavia, il corpo di tutte le persone è governato da leggi generali, che ci consentono di derivare modelli che sono veri per tutte le persone senza eccezioni.
Rifiuto delle cattive abitudini
Qui, forse, tutto è chiaro e senza spiegazioni. Le cattive abitudini distruggono la salute e non hanno motivo di esistere. I fisiologi dicono che ci vogliono 60 giorni per formare un'abitudine. Pertanto, coloro che pensano a uno stile di vita sano devono fare scorta di forza di volontà e pazienza per questo periodo e svezzarsi dal fumo, dall'abuso di alcol e da tutto ciò che inevitabilmente peggiora la vita.
Regola numero uno: le cattive abitudini devono essere sostituite da buone.
Riposo notturno completo
La cosa principale di cui il corpo ha bisogno è il recupero dal lavoro. Il corpo umano ha tutto ciò di cui ha bisogno per eliminare da solo guasti minori e persino maggiori, a condizione che gli venga concesso riposo. Il sistema nervoso parasimpatico è responsabile di tale "riparazione", la sua attività può essere rappresentata sotto forma di una squadra di riparatori che si precipita su richiesta ovunque il maestro principale, il cervello, lo convoca. Ma questa "squadra" lavora esclusivamente di notte, durante il sonno profondo. Si sveglia quando il sole scompare e si accende completamente verso le 22.00, a condizione che la persona sia profondamente addormentata in questo momento. Ora dobbiamo ricordare quanto spesso le persone moderne non dormono abbastanza, e va bene ancora, quando a causa di qualcosa di importante.
La seconda regola di uno stile di vita sano è fornire al corpo un sonno adeguato durante la notte, e preferibilmente in conformità con l'orologio biologico.
Nutrizione appropriata
L'uomo è ciò che mangia - dicevano gli antichi, e se parliamo del corpo, avevano assolutamente ragione. Le sostanze ottenute dal cibo vengono utilizzate per costruire i tessuti del corpo, la qualità del cibo - lo stesso sarà il corpo. Per molte centinaia, o addirittura migliaia di anni, la minaccia della fame incombeva sull'umanità. Le persone hanno più o meno risolto questo problema, ma si è scoperto che il cibo di bassa qualità e ricco di sostanze chimiche non è meno dannoso per la salute. Sorprendentemente, allo stesso tempo, molte persone hanno accesso alle informazioni su quali alimenti sono sani e quali sono dannosi, e allo stesso tempo continuano a fare scelte a favore di quelli dannosi. Il corpo lo perdona per un po 'di tempo grazie alle sue difese, e quindi sembra che non stia accadendo nulla di male. Prima o poi, l'immunità si esaurisce nella costante lotta con i veleni, e poi la persona si ammala.
Una buona alimentazione non riguarda solo i cibi giusti. È anche un regime alimentare misurato. Questa regolarità è molto importante, permette alla digestione di assorbire nel miglior modo possibile i nutrienti e rimuovere quelli non necessari. La corretta alimentazione garantisce il funzionamento del tratto gastrointestinale senza interruzioni, tuttavia, nell'era degli spuntini veloci, una mattinata frettolosa senza colazione, con il pranzo in movimento e una cena sostanziosa di tanto in tanto, non c'è bisogno di parlare di regolarità. Da qui le tristi statistiche: le malattie dell'apparato digerente occupano il primo posto nell'elenco delle malattie comuni. Ognuno stesso può elaborare un regime di assunzione di cibo a seconda delle sue condizioni di vita, i gastroenterologi ritengono che non sia troppo importante quello che sarà, è importante che sia costante.
Quindi, regola numero tre: una corretta alimentazione, che significa una dieta equilibrata, composta da cibi sani e mangiare in una certa modalità.
Stress da esercizio
L'inattività fisica non è una malattia, ma una condizione che inevitabilmente porta alla malattia. Questo termine è tradotto come "sedentario" e uno stile di vita sedentario, purtroppo, è anche un segno del nostro tempo. Le persone si stancano durante il giorno, anche se trascorrono troppo tempo seduti: nei trasporti, sul posto di lavoro, a casa a guardare la TV e un computer, durante gli incontri di lavoro e amichevoli. Ma l'uomo è stato creato dalla natura come una creatura attiva e mobile. In particolare, il movimento è necessario per il normale funzionamento del cuore, perché altrimenti il muscolo cardiaco diventa debole e flaccido, proprio come i muscoli dello scheletro. La circolazione sanguigna è compromessa e tutti gli organi, nessuno escluso, ne soffrono, perché il sangue lava tutti gli organi.
Uno stile di vita sedentario altera il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni, porta a disturbi metabolici come l'osteocondrosi e l'obesità, favorisce lo sviluppo dell'insonnia e riduce l'immunità. Per combattere l'inattività fisica non è sufficiente visitare una palestra o un fitness club due o tre volte a settimana. L'attività fisica dovrebbe essere quotidiana. Il tipo più utile di attività fisica dal punto di vista della salute umana è stato riconosciuto come camminata ordinaria: per camminare, non sono necessari costi materiali, non sono necessarie attrezzature speciali, non è necessario allocare tempo speciale, basta camminare. Anche nel ritmo frenetico della vita degli abitanti delle megalopoli, puoi trovare l'opportunità di camminare ogni giorno e devi provare a farlo in ogni occasione: la quarta regola.
Comunicazione
Può sembrare strano, ma nel concetto di uno stile di vita sano rientra anche la comunicazione, perché una persona non è solo un corpo. Il benessere psico-emotivo è importante tanto quanto la salute fisica, sono inestricabilmente legati tra loro. La nota espressione che "tutte le malattie provengono dai nervi", sebbene un po 'esagerata, contiene ancora una grana razionale. L'uomo è un essere sociale e ha bisogno di una comunicazione di alta qualità. Una buona comunicazione significa comunicazione che crea uno stato d'animo psico-emotivo favorevole. I buoni amici e i propri cari comprensivi sostituiscono con successo la psicoterapia, aiutando a superare le avversità e lo stress, preservando in ultima analisi la salute sia mentale che fisica. La comunicazione con persone che la pensano allo stesso modo è insostituibile: conversazioni,che una persona conduce su questioni di lavoro e comunicazione con persone a caso non sono in grado di compensare la mancanza di emozioni in assenza di comunicazione amichevole per lungo tempo. Il cristianesimo attribuisce lo sconforto ai peccati gravi, ei medici insistono sul fatto che le malattie psicosomatiche, cioè le malattie causate dall'instabilità mentale, costituiscono quasi la maggioranza di tutte le malattie in generale.
Pertanto, la quinta regola di uno stile di vita sano è: assicurati di trascorrere del tempo con amici e familiari. In una tale società, anche una rara festa tardiva, che include una violazione di tutte e quattro le regole di uno stile di vita sano, non porterà altro che benefici per la salute.
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