Correggere la routine quotidiana
La routine quotidiana è l'organizzazione e la distribuzione appropriata delle risorse di tempo di una persona, una sorta di programma di vita. La corretta routine quotidiana è l'organizzazione del tempo personale di una persona per l'utilizzo ottimale del suo potenziale lavorativo. A cosa serve la routine quotidiana? Quali sono i suoi componenti principali?
Regime quotidiano: i suoi componenti principali
La routine quotidiana è la base della normale vita del corpo. È la corretta alternanza di lavoro e riposo, vari tipi di attività che consentono al corpo di recuperare completamente fisicamente e psicologicamente. La corretta routine quotidiana consente di allocare correttamente le risorse di tempo per il riposo, il lavoro, il cibo, lo sviluppo personale, la cura di sé.
Ci sono fattori esterni e interni che contribuiscono allo sviluppo di una certa routine quotidiana per una persona.
Il principale fattore interno che contribuisce allo sviluppo di un determinato comportamento umano sono i bioritmi.
I bioritmi sono processi fondamentali della natura vivente, attività regolare dell'organismo, dei suoi sistemi, svolti con una certa frequenza. I ritmi biologici sono fissati a tutti i livelli della materia vivente: dalle più semplici reazioni biologiche che si verificano in ogni momento in una cellula alle complesse reazioni comportamentali umane. Tutti i processi fisiologici nel corpo sono coerenti con il corso generale del tempo. Il principale fattore che regola i bioritmi di tutti gli esseri viventi è il Sole. L'importanza dei bioritmi per l'uomo è stata dimostrata dal fisiologo I. P. Pavlov, che ha sostenuto che non c'è niente di più significativo per un organismo vivente del ritmo e della frequenza dei cambiamenti fisiologici che avvengono nel corpo. I ritmi biologici determinano in gran parte la routine quotidiana di una persona. È dai bioritmi che la capacità lavorativa di una persona dipende,capacità di assimilare informazioni, apprendere.
Costruire una routine quotidiana che contraddica i bioritmi naturali di una persona porterà ad un aumento della stanchezza, stress psicologico e un lungo periodo di disabilità.
Un fattore esterno che determina la routine quotidiana di una persona è la sua partecipazione alla vita della società: la formazione e le istituzioni educative in visita (asili, scuole, istituti di istruzione superiore), lavorano in un'impresa, che contribuisce allo sviluppo di una routine quotidiana più o meno costante.
I componenti obbligatori della routine quotidiana dovrebbero essere:
- Il lavoro è il bisogno fisiologico di una persona, la condizione principale per la sua esistenza nella società, l'attività intenzionale e cosciente dell'individuo, volta a soddisfare i bisogni di lui e della società;
- Il riposo è una componente necessaria della routine quotidiana, un modo di trascorrere il tempo, il cui scopo è ripristinare la forza fisica e stabilizzare lo stato psico-emotivo per raggiungere un normale livello di prestazione;
- Pasti: un intervallo di tempo sufficiente durante il lavoro, riposo per un pasto completo;
- Igiene personale: il periodo di tempo per le procedure per mantenere e rafforzare la salute;
- Il tempo per lo sviluppo personale e il miglioramento è un periodo per altri tipi di attività (leggere, andare a teatro, comunicare con le persone).
Regime giornaliero del bambino: come organizzare correttamente una giornata per un bambino
Perché è importante insegnare a tuo figlio la corretta routine quotidiana? I bambini si abituano facilmente alla nuova routine quotidiana a causa del fatto che un chiaro stereotipo dinamico non è stato ancora sviluppato nelle loro menti: una forma di attività cerebrale umana, la cui manifestazione è un ordine fisso di azioni eseguite. La violazione degli stereotipi dinamici porta alla tensione degli elementi nervosi della corteccia cerebrale, andando oltre le loro capacità funzionali, con conseguente violazione dell'attività nervosa superiore e sviluppo di stati nevrotici.
La routine quotidiana del bambino è in qualche modo diversa dalla routine quotidiana dell'adulto. La routine quotidiana per i bambini è la base dell'educazione, insegnando a un bambino a utilizzare le risorse di tempo in modo responsabile, all'autodisciplina, allo sviluppo del carattere e della forza di volontà.
Nei primi 3 anni di vita di un bambino, la capacità lavorativa del suo sistema nervoso cambia costantemente, il che provoca un cambiamento nel regime giornaliero del bambino in diversi periodi della sua vita. Se il regime giornaliero non viene osservato per il bambino, possono verificarsi le seguenti conseguenze:
- Lacrime, irritabilità del bambino;
- Instabilità dello stato psico-emotivo;
- Deviazioni dello sviluppo;
- Difficoltà nell'insegnare a un bambino la routine di un asilo, una scuola.
Ogni periodo della vita di un bambino deve essere adeguatamente organizzato in termini di alternanza di attività e riposo. Una veglia prolungata e una riduzione della durata del sonno possono influire negativamente sull'attività del sistema nervoso del bambino, determinando una violazione del suo comportamento. Non esiste una routine quotidiana corretta adatta a ogni bambino. Tuttavia, ci sono una serie di regole, rispettando le quali i genitori saranno in grado di organizzare correttamente un tale regime della giornata del bambino, che contribuirà al suo pieno sviluppo fisico e mentale.
Regole del regime diurno del bambino:
- Rispetto dell'ora esatta di alzarsi e andare a letto, che contribuisce allo sviluppo di un riflesso;
- Rispetto degli intervalli tra i pasti (l'ora del pasto dipende interamente dai periodi di sonno e veglia del bambino). Tuttavia, la routine quotidiana è costruita in modo che dopo l'allattamento il bambino sia sveglio e poi dorme, il che aiuta a mantenere lo stato ottimale del bambino in qualsiasi fase dello sviluppo;
- La veglia del bambino dovrebbe includere lo sviluppo di giochi, la permanenza all'aperto, la comunicazione con i coetanei. Non dimenticare il "tempo libero" per il bambino, quando non è impegnato in altre attività e può fare ciò che gli interessa.
Il concetto della corretta routine quotidiana per ogni persona
Non esiste una routine quotidiana corretta adatta a ogni persona. Qualsiasi regime della giornata, sia per un bambino che per un adulto, è solo di natura consultiva. La corretta routine quotidiana consente il più efficiente utilizzo delle risorse energetiche umane. Quando si elabora una routine quotidiana, è necessario tenere conto dei bioritmi, periodi di massima prestazione umana.
Quindi, il corretto regime quotidiano contribuisce a:
- Mantenere il sano funzionamento del corpo;
- Normalizzazione dello stato psico-emotivo;
- Sviluppo personale armonioso;
- Educazione alla puntualità;
- Elevata autodisciplina e organizzazione, sia nel lavoro che durante il riposo;
- Significativa riduzione della fatica;
- Migliorare l'efficienza del lavoro.
Un'analisi della tua routine quotidiana aiuterà a determinare le cause dell'elevato affaticamento, della bassa produttività, della distrazione dell'attenzione e delle frequenti condizioni depressive. Non dovresti aderire a una routine quotidiana stereotipata se contraddice i ritmi biologici di una persona.
La base di una corretta routine quotidiana:
- Durata del sonno normale
- Rispetto dell'ora di andare a letto e del risveglio quotidiano;
- Rispetto del programma dei pasti.
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