Esercizi per dimagrire velocemente
Esercizi dimagranti efficaci sono una parte importante di un programma di benessere dimagrante e, come una dieta sana, sono essenziali per ottenere i migliori risultati.
Le migliori routine di esercizi combineranno gli aspetti degli esercizi cardio e di tonificazione muscolare, poiché è questa combinazione che ti consente di ottenere risultati visibili immediati.
Insieme all'allenamento nelle palestre, puoi perdere peso facendo i lavori domestici, ad esempio, pulire la casa può bruciare da 200 kcal all'ora e lavorare in giardino o in giardino - 350 kcal all'ora.
Esercizi efficaci per dimagrire velocemente
Esistono due modi per ottenere una rapida perdita di peso: o con l'aiuto di diete ipocaloriche, i cui risultati non dureranno a lungo, o con l'aiuto di una combinazione di abitudini più complesse ma benefiche, tra cui cambiare la dieta in una dieta equilibrata e sana e una serie di esercizi fisici che consentono di mantenere risultati positivi per lungo tempo.
Un punto molto importante quando si sceglie la seconda opzione di perdita di peso, più sana e più razionale, è evitare di consumare più calorie, che compenseranno le calorie bruciate attivamente durante l'esercizio.
Per ottenere i migliori risultati, oltre all'esercizio fisico per dimagrire velocemente, devi seguire queste regole:
- Sostituisci i dessert ipercalorici con bacche o frutta fresca;
- Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno;
- Sostituire al massimo i prodotti da forno e pasta, così come il riso con cibi e verdure proteiche;
- Durante il lavoro sedentario, muoviti di più, fai brevi passeggiate e respira aria fresca durante le pause.
I migliori esercizi per dimagrire velocemente sono:
- Aerobica: durante la lezione di un'ora vengono bruciate circa 800 kcal. Le serie più efficaci di esercizi per la perdita di peso includono elementi di aerobica, il loro scopo principale è perdere peso su cosce, glutei e gambe - le aree più problematiche di quasi tutte le donne. Un allenamento giornaliero di un'ora, suddiviso in due serie da mezz'ora al mattino e alla sera, garantisce risultati visibili entro le prime due settimane;
- Nuoto - 800 kcal vengono bruciati durante la lezione di un'ora. Il nuoto è un ottimo modo per tonificare tutti i muscoli del corpo e bruciare il peso in eccesso, e se lo abbini ad una doccia Charcot o ad una jacuzzi, puoi contemporaneamente migliorare la condizione della tua pelle, liberarti della cellulite ed evitare le smagliature;
- Canottaggio: una lezione di un'ora brucia da 500 a 660 kcal. Questo tipo di attività fisica non è solo molto efficace in termini di dimagrimento, ma anche molto divertente e divertente. Con l'aiuto del canottaggio, i muscoli delle braccia e degli addominali vengono pompati, le calorie vengono bruciate attivamente e l'umore migliora;
- Camminare - 360 kcal vengono bruciate durante la lezione di un'ora. Camminare non è solo la forma più semplice di esercizio per dimagrire rapidamente, ma aiuta anche a rafforzare il muscolo cardiaco e aiuta anche a rafforzare i muscoli delle gambe, dell'addome e dei fianchi. Percorrere lentamente lunghe distanze, camminare su terreni collinari o in salita aumenterà il carico e, di conseguenza, il numero di calorie bruciate;
- Ballando - 600-800 kcal vengono bruciate durante la lezione di un'ora. Oltre ad essere uno dei modi più efficaci per perdere peso, la danza è anche una delle forme di esercizio più divertenti e che stimolano l'autostima. Oltre a bruciare calorie, ballare può aiutare ad alleviare rapidamente lo stress e la depressione;
- Equitazione - 200-600 kcal vengono bruciati durante la lezione di un'ora. Certo, non tutti hanno l'opportunità di permettersi questo modo di perdere peso, ma l'equitazione vale lo sforzo per trovare il circolo ippico più vicino, in quanto è uno dei modi migliori per essere sani, godersi la natura e mantenersi in buona forma fisica. L'equitazione aiuterà a tonificare i muscoli di addominali, fianchi e glutei, oltre a bruciare attivamente calorie;
- Kickboxing - 600 kcal vengono bruciate durante la lezione di un'ora. Questo tipo di sport da combattimento è una delle migliori serie di esercizi per dimagrire velocemente di gambe, addome, glutei e braccia;
- Yoga - 180 kcal vengono bruciate durante la lezione di un'ora. La tecnica basata sull'allungamento dolce e sulla contrazione dei muscoli ha un effetto positivo sullo stato d'animo e sulla salute del corpo nel suo complesso, aiuta ad alleviare il mal di schiena, aumenta la flessibilità e il tono muscolare;
- Esercizi di forza: durante la lezione di un'ora vengono bruciate 200 kcal. Solo tre allenamenti di 35 o 40 minuti a settimana di questo tipo di esercizio per una rapida perdita di peso di addome, gambe e glutei aiutano a bruciare calorie in eccesso e mantenere i muscoli di tutti i gruppi in buona forma.
Qualunque sia il tipo di esercizi sopra indicati per la perdita di peso, è necessario tenere conto dello stato di salute e, in caso di malattie, è consigliabile consultare un medico prima di iniziare l'allenamento.
Esercizi per dimagrire velocemente
Per rimettere in forma velocemente il corpo, e soprattutto la zona addominale, non è necessario pompare all'infinito i muscoli addominali e tormentarsi con molte ore di allenamento della forza. Puoi risolvere questo problema in modi più piacevoli, vale a dire con l'aiuto di tali tipi di esercizi fisici come:
- Zumba - 500 kcal vengono bruciati durante la lezione di un'ora. Questo nuovo tipo di esercizio per la rapida perdita di peso di addome, gambe e glutei proviene dalla lontana Colombia ed è un programma di danza fitness eseguito su una musica specifica che è una miscela dei ritmi di cumbia, salsa, reggaeton, meringa, rumba, mamba e flamenco;
- Wing Chun - 700 kcal vengono bruciati durante la lezione di un'ora. Questo tipo di esercizio fisico è una delle varietà delle arti marziali cinesi Wushu;
- Danza del ventre - 400 kcal vengono bruciate durante la lezione di un'ora. La danza del ventre aiuta a riportare rapidamente l'addome e i muscoli addominali nella giusta forma, poiché durante questo tipo di danza i muscoli di questa particolare area sono tesi e allenati di più.
Esercizi per una rapida perdita di peso delle gambe
Esistono molti esercizi per dimagrire e modellare il corpo su gambe, fianchi e glutei, e i tipi più efficaci di esercizi per dimagrire velocemente in queste aree sono:
Andare in bicicletta - 800 kcal vengono bruciati in un'ora di un tale allenamento. Il ciclismo promuove la perdita di peso attiva di cosce, gambe e glutei, nonché la perdita di peso complessiva
Cardio Exercise - Un'ora di esercizio brucia 600 calorie. Questo tipo di esercizio per dimagrire velocemente di gambe, addome e glutei consente di ottenere risultati visibili sorprendenti in un periodo abbastanza breve, aumentare la massa muscolare e bruciare i grassi
Corsa - Un'ora di allenamento ti aiuta a bruciare 550 calorie. La corsa è molto utile, soprattutto al mattino, aiuta a risvegliare il corpo, rinvigorire e rassodare i muscoli delle gambe
Escursionismo: un'ora di questo tipo di attività fisica ti consente di bruciare 350 kcal. L'escursionismo non deve essere confuso con il camminare, poiché implica il superamento di un percorso più lungo e anche su terreni leggermente accidentati, il che aumenta significativamente il carico sui muscoli delle gambe
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