Come rimuovere il grasso dai lati
Una dieta scorretta e uno stile di vita sedentario portano quasi sempre al sovrappeso. Inoltre, i depositi di grasso si formano principalmente nella parte bassa della schiena e nell'addome. Queste brutte pieghe rovinano l'aspetto quando diventano visibili sopra i pantaloni. Ma la domanda su come rimuovere il grasso dai lati e dall'addome prima dell'inizio della stagione estiva diventa particolarmente rilevante.
Come rimuovere il grasso dai fianchi e dalla pancia
Per poter sfoggiare una bella figura con una gonna a vita bassa o un costume da bagno con l'inizio della stagione più calda, dovresti aver cura in anticipo di mettere in ordine il tuo corpo. Rimuovere i depositi di grasso sui lati non è facile come accumularli e richiede un certo sforzo. Inoltre, sbarazzarsi del grasso sulla pancia e sui fianchi è difficile anche perché per natura il corpo femminile è provvisto del trasporto e dell'alimentazione dei bambini. Pertanto, il grasso si accumula più spesso nei fianchi, nei fianchi e nell'addome.
Come rimuovere il grasso dai lati? Non importa quanto banale possa sembrare, è necessario iniziare la lotta con una revisione del regime e della dieta. Per sbarazzarsi del grasso corporeo, non è necessario tormentarsi con il rifiuto del cibo o con tutti i tipi di diete. Qualsiasi dieta è stress per il corpo, poiché la dieta abituale cambia, l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, minerali e vitamine che accompagna il cibo è disturbato. In questo modo per sbarazzarti rapidamente dei chili in più può solo danneggiare la tua salute.
Il modo più efficace e sicuro per ridurre il peso e rimuovere il grasso dai fianchi e dall'addome è mantenere un equilibrio tra le calorie consumate e quelle consumate. Allo stesso tempo, è necessario escludere dalla dieta i prodotti nocivi: fast food, bevande gassate zuccherate, salsicce, dolci, sostituendoli con cibo sano. Devi mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni.
Per il normale funzionamento, il corpo deve ricevere tutte le sostanze necessarie: proteine, grassi e carboidrati in un rapporto di 1: 1: 4. Inoltre, ciascuno di questi componenti è importante a modo suo, poiché svolge determinate funzioni:
- I carboidrati sono una fonte di energia, una persona semplicemente non può farne a meno. Ma se con il cibo viene fornita più energia di quella consumata, allora il corpo inizia a metterla "in riserva", principalmente sotto forma di depositi di grasso sui fianchi e sullo stomaco. I carboidrati sono di due tipi: semplici e complessi. Per il corpo, il massimo beneficio è portato dai carboidrati complessi, che vengono scomposti e assorbiti molto più lentamente, quindi forniscono energia al corpo per tutto il giorno. Contiene carboidrati complessi in verdure fresche, frutta, legumi, cereali;
- Le proteine sono i mattoni delle cellule e dei tessuti. Da privilegiare le proteine di origine animale a basso contenuto calorico (albume d'uovo, ricotta, latte scremato, carne magra, pollo, pesce), poiché contengono aminoacidi essenziali;
- I grassi non sono meno importanti per il corpo, sono fonti di energia. Svolgono anche molte altre funzioni. Gli acidi grassi polinsaturi e monoinsaturi, così come gli acidi grassi omega-3, sono utili. Si trovano nell'oliva, nel mais, negli oli di soia, nei semi di zucca e sesamo, nelle noci e nel pesce grasso.
Tuttavia, è impossibile rimuovere il grasso dai lati e dall'addome solo con una corretta alimentazione. Una dieta equilibrata dovrebbe essere integrata con l'attività fisica. L'esercizio renderà i muscoli elastici, rafforzando così l'intera figura. Esercizi che coinvolgono i muscoli obliqui dell'addome, così come gli addominali superiori e inferiori, aiuteranno a risolvere efficacemente il problema di come rimuovere il grasso dai lati. Possono essere eseguiti con o senza pesi. Esercizi per aiutare a rimuovere il grasso dai lati:
- Piste. Piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura. Eseguire curve lente a destra ea sinistra almeno 20 volte;
- Giri. Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, braccia all'altezza del torace, piegate all'altezza dei gomiti. Durante l'espirazione, svolta bruscamente da una parte, poi dall'altra. Esegui questo esercizio per almeno cinque minuti;
- "Forbici". Questo esercizio è familiare a tutti. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le gambe sono sollevate dal pavimento di 10-15 centimetri, le braccia lungo il corpo. Porta e allarga le gambe fino a quando compaiono segni di stanchezza, quindi riposati un po 'e ripeti tutto di nuovo. Adotta diversi approcci;
- "Una bici". Sdraiati sul pavimento, metti le mani sotto la testa. Alza le gambe piegate alle ginocchia, inizia a pedalare intensamente. Fai l'esercizio per cinque minuti;
- Esercizio per i muscoli addominali obliqui. Sdraiati sul pavimento, metti indietro le mani e mettile sotto la testa, piega le gambe alle ginocchia. Esegui una torsione del gomito sul ginocchio opposto, prima su uno, poi sull'altro. Ripeti l'esercizio 10-15 volte per ogni gomito.
Questi esercizi avranno un effetto maggiore se combinati con la rotazione del cerchio - hula hoop. È meglio iniziare con un cerchio regolare, nel tempo puoi passare al massaggio e agli hula hoop ponderati. Se inizi immediatamente con loro, non puoi evitare dolore e lividi in vita. La combinazione di una dieta equilibrata ed esercizio fisico eliminerà rapidamente i depositi di grasso sui lati.
Rimuovere il grasso dai lati per un uomo
Gli uomini in sovrappeso di solito hanno brutte pieghe di grasso sull'addome e sui lati. Inoltre, ogni rappresentante del sesso più forte sogna di avere un torso forte e un corpo snello e tonico. Come rimuovere il grasso dai lati per un uomo?
Secondo gli esperti, sbarazzarsi dei depositi di grasso sui lati non è così difficile. Il fatto è che, a differenza della femmina, il corpo maschile non è incline ad aumentare di peso. Tuttavia, cattive abitudini, cattiva alimentazione e mancanza di attività fisica contribuiscono alla comparsa di volumi sui fianchi e sull'addome.
Esercizi sui muscoli obliqui dell'addome, degli addominali e della parte bassa della schiena aiuteranno un uomo a rimuovere il grasso dai lati prima di tutto. Prima di iniziare l'allenamento, dovresti fare un breve riscaldamento per riscaldare i muscoli. I seguenti esercizi porteranno la massima efficacia:
- Torcendo sulla stampa;
- Piste;
- Torcendosi su una palla fitness;
- Tenuta laterale;
- La gamba sospesa si solleva su barre e barre irregolari;
- Sdraiato sulla schiena;
- Pressa con manubri.
Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti 15-20 volte, facendo 3 approcci per ciascuno di essi. Oltre all'esercizio fisico, sono utili anche l'esercizio all'aperto, l'escursionismo e il ciclismo. Correre velocemente in salita o su per le scale non solo eliminerà i depositi di grasso sui lati, ma accelererà anche il metabolismo.
L'esercizio da solo non sarà sufficiente per rimuovere il grasso dai lati. Dovresti adattare il tuo stile di vita, in particolare prestare attenzione a una corretta alimentazione. È necessario ridurre la quantità di calorie consumate, cioè abbandonare cibi ipercalorici, sostituendoli con frutta e verdura, carni magre e pesce.
I principali nemici della figura sono i carboidrati semplici, portano alla crescita delle cellule adipose. Pertanto, i dolciumi, le bevande gassate dolci, la pasta dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Particolarmente dannoso è l'uso di fast food, bevande alcoliche. Una dieta sana e l'esercizio fisico ti aiuteranno a risolvere rapidamente il problema di come rimuovere il grasso dai lati di un uomo.
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