Esercizi tibetani
I cinque esercizi tibetani, o, come vengono anche chiamati, le cinque perle tibetane o cinque tibetani, sono cinque semplici esercizi eseguiti regolarmente dai lama tibetani.
Questo sistema di esercizi è stato creato oltre 2500 anni fa; per la prima volta in Occidente furono descritte nel 1939 da Peter Kelder nel suo libro "The Eye of Rebirth".
I cinque esercizi tibetani sono molto simili alle asana yoga, ma vengono eseguiti a un ritmo più veloce rispetto alle posture yoga statiche.
L'esecuzione regolare di esercizi tibetani consente a una persona di ringiovanire, normalizzare il peso, migliorare la vista e l'udito, sbarazzarsi del dolore cronico, aumentare la loro efficienza e resistenza e anche caricarle di umore ed energia positivi per l'intera giornata.
Gli esercizi tibetani si eseguono meglio al mattino a stomaco vuoto, in un'area ben ventilata. Si consiglia di utilizzare un tappetino da yoga, un asciugamano o un cuscinetto per un maggiore comfort durante ogni esercizio dei monaci tibetani.
Ogni esercizio deve essere eseguito 21 volte, ma per coloro che sono all'inizio della pratica, sarà abbastanza difficile eseguire un tale numero di approcci, quindi è necessario iniziare facendo ogni esercizio dei monaci tibetani tre volte. Questo numero di ripetizioni degli esercizi tibetani deve essere eseguito quotidianamente durante la settimana. Esattamente una settimana dopo, è necessario aumentare il numero di esercizi di due ripetizioni ed eseguirli 5 volte al giorno; dopo un'altra settimana vengono aggiunte 2 ripetizioni e così via, fino a quando il numero di ripetizioni raggiunge 21 volte nella 9a settimana di lezione. Pertanto, all'inizio di ogni nuova settimana, il numero di ripetizioni degli esercizi aumenta di 2 ripetizioni e quando il numero massimo è completato, è necessario ridurre il numero di ripetizioni di 2 ogni settimana fino a raggiungere il numero minimo di ripetizioni. Successivamente, gli esercizi tibetani vengono nuovamente eseguiti per aumentare.
Cinque esercizi tibetani: vantaggi
Eseguendo esercizi tibetani, secondo le recensioni, puoi ottenere risultati incredibili: guarisci completamente dalle malattie esistenti e riporta il tuo peso corporeo alla normalità. L'efficacia e l'efficienza di questa serie di esercizi è stata testata e dimostrata dall'esperienza di migliaia di seguaci in tutto il mondo. Oltre ai cambiamenti esterni, gli esercizi di feedback tibetano contribuiscono anche alla purificazione dei canali energetici di una persona, invertono il processo di invecchiamento e si sintonizzano su un'interazione armoniosa con la natura e il mondo circostante.
Gli esercizi tibetani secondo le recensioni hanno aiutato i settantenni a sembrare 40-50 anni, molti di loro avevano i capelli grigi che riacquistavano il loro colore naturale e le malattie gravi si ritiravano. Tutto ciò che è necessario per ottenere risultati così notevoli è il corretto esercizio quotidiano dei cinque tibetani. Non dovrebbero esserci lacune, altrimenti l'intera pratica sarà inutile ei risultati non saranno raggiunti. I monaci tibetani hanno sostenuto che è consentito saltare gli esercizi tibetani una sola volta per un periodo di tempo molto lungo, ma è meglio evitare anche quello.
Esercizi dei monaci tibetani: pratica
Quindi, dopo aver studiato tutto il materiale necessario sui cinque esercizi tibetani, puoi procedere direttamente alla pratica. Quindi, svegliarsi al mattino, preferibilmente a stomaco vuoto, è necessario stare in piedi ed eseguire un piccolo riscaldamento per il corpo (torcere il collo, le braccia e le gambe), procedere al primo esercizio tibetano, la cui essenza è la seguente:
Posizione di partenza: in piedi dritto, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, mani divaricate alla larghezza delle spalle, palmi verso il basso, dita unite. In questa posizione, è necessario scorrere tre volte in senso orario attorno al proprio asse, la testa dovrebbe seguire il corpo e non guardare in un punto. È molto importante respirare correttamente quando si esegue questo esercizio tibetano. In un turno, sia l'inalazione che l'espirazione dovrebbero essere eseguite, cioè, essendo salito alla posizione di partenza, è necessario fare un respiro profondo e, dopo aver fatto scorrere mezzo cerchio, espirare tutta l'aria. Tornando al punto di partenza, fai di nuovo un respiro profondo e così via
Dopo aver completato il primo esercizio della perla tibetana, devi fermarti, mettere le mani sulla cintura e inspirare ed espirare profondamente tre volte: questa è una breve tregua dopo ogni esercizio.
Il secondo dei cinque esercizi tibetani si svolge come segue:
Posizione di partenza: sdraiati con la schiena sul pavimento, le braccia distese lungo il corpo, i palmi verso il basso, il corpo è rilassato. Quindi viene fatto un respiro profondo, la testa si alza dolcemente e preme il mento contro il petto, dopo di che le gambe completamente dritte si sollevano. Quindi, allo stesso tempo, viene eseguita una lunga espirazione e le gambe si abbassano lentamente e la testa giace sul pavimento
Il secondo dei cinque esercizi tibetani è seguito dal rilassamento, per il quale è necessario alzarsi da una posizione prona, rotolare su un fianco e piegare le ginocchia al petto, dopodiché la persona si siede sui glutei e si alza.
Il terzo dei cinque esercizi sulle perle tibetane viene eseguito come segue:
Posizione di partenza: in ginocchio e sulle punte delle dita dei piedi (parte anteriore del piede), gambe divaricate alla larghezza delle spalle, i palmi sono sulla parte posteriore delle cosce. In questa posizione, devi fare un respiro profondo, quindi espirare e abbassare lentamente la testa in avanti e premere brevemente il petto contro il mento, quindi inspirare e portare indietro la testa, appoggiando le mani sui fianchi, quindi espirare - la testa cade di nuovo in avanti
Dopo aver completato il quarto dei cinque esercizi, perle tibetane, viene eseguito nuovamente un breve rilassamento e la persona procede al quarto tibetano, la cui essenza è la seguente:
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Posizione di partenza: seduti sul pavimento, le gambe sono dritte ed estese in avanti, la schiena è dritta, i piedi sono alla larghezza delle spalle, le mani sono vicino ai fianchi e poggiano sul pavimento, le dita sono dirette in avanti.
Esercizi efficaci dei monaci tibetani Viene effettuata una lenta espirazione, in cui la testa cade e preme il mento contro il petto. Questo è seguito da un respiro profondo, durante il quale la testa viene tirata indietro, e allo stesso tempo il bacino si solleva, formando così una posa simile a un ponte, dopo aver espirato, il bacino cade a terra, il corpo è di nuovo nella sua posizione originale, la testa cade e l'esercizio viene ripetuto altre due volte.
Alzandosi in piedi, viene nuovamente eseguita una breve tregua e la persona procede al quinto esercizio, che si completa tra le perle tibetane, la cui essenza è la seguente:
Posizione di partenza - sdraiati con lo stomaco sul pavimento, i palmi poggiano sul pavimento e si trovano alla larghezza delle spalle con le dita in avanti nella zona del torace, le dita sono unite, la parte superiore del corpo è piegata, come nell'asana "cobra", le gambe sono alla larghezza delle spalle e poggiano contro il pavimento con la parte superiore piedi, ginocchia e bacino non toccano il pavimento. Inspirando, la testa si inclina all'indietro, il corpo si tende e si piega, espirando il bacino si solleva, braccia e gambe si raddrizzano, il corpo forma un "triangolo", la testa si abbassa e preme il mento contro il petto
Dopo aver completato l'ultimo degli esercizi, cinque tibetani, dopo aver preso una pausa, per 10 minuti dovrebbero sdraiarsi sul pavimento con gli occhi chiusi e rilassarsi completamente.
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