Ormone della dopamina: come aumentare i livelli di dopamina
Il contenuto dell'articolo:
- Carenza di dopamina
- Dopamina in eccesso
- Dipendenza da dopamina
- Come aumentare i livelli di dopamina?
La dopamina (dopamina) è uno dei neurotrasmettitori prodotti dal cervello e dal midollo surrenale e necessario affinché i neuroni del cervello si trasmettano reciprocamente i segnali.
La dopamina è un neurotrasmettitore responsabile dello stato di appagamento, gioia, innamoramento
Le strutture del cervello che vengono stimolate a produrre una sensazione di soddisfazione sono chiamate "centro del piacere". Quando vengono attivati, rilasciano una sostanza chimica associata al piacere: l'ormone dopamina, che è uno dei cosiddetti ormoni della felicità. Oltre alla dopamina, la serotonina e le endorfine sono coinvolte nella creazione di un'esperienza di felicità e soddisfazione di vita. La serotonina fornisce soddisfazione dopo aver raggiunto un obiettivo, la dopamina è associata al piacere e alla motivazione nel raggiungerlo, le endorfine migliorano l'umore, aumentano la gioia.
Il rilascio di dopamina nel sangue si verifica nel momento in cui una persona è impegnata nel tipo di attività che gli procura soddisfazione. Il cervello cattura e ricorda questa sensazione, forma connessioni funzionali stabili tra i neuroni per l'implementazione di programmi comportamentali. In futuro, si sforzerà costantemente di ripetere il processo che porta soddisfazione e piacere. Così si formano hobby, abitudini, inclinazioni, hobby.
La dopamina aiuta il cervello a scegliere le giuste strategie comportamentali, è responsabile della formazione dei desideri, della motivazione, delle prestazioni, della perseveranza, dell'attività mirata e della percezione emotiva. Supporta il funzionamento del sistema nervoso centrale, cervello e cuore, influenza lo stato emotivo e mentale.
Le principali funzioni della dopamina:
- partecipazione all'attivazione del sistema di ricompensa cerebrale (formazione della motivazione);
- regolazione del ciclo del sonno e della veglia;
- trarre piacere dal cibo;
- brama di interazione sociale (comunicazione, brama di nuove sensazioni);
- la formazione del desiderio sessuale;
- partecipazione ai processi intellettuali (apprendimento, creatività, memoria);
- regolazione del lavoro muscolare (diminuzione del tono, aumento dell'attività fisica);
- partecipazione al coordinamento dei movimenti;
- partecipazione al processo decisionale;
- la formazione di dipendenza chimica;
- soppressione della secrezione di prolattina.
Esperimenti neurobiologici hanno dimostrato che la dopamina è più associata alla motivazione e alla formazione di comportamenti intenzionali. La sintesi della dopamina inizia nel processo di anticipazione di qualcosa di piacevole e la sua quantità dipende dai risultati specifici dell'attività o del comportamento. Quando si riceve una ricompensa e la sua assenza, sono coinvolti neuroni con diversi tipi di recettori della dopamina. Per quel tipo di attività o comportamento che non ha portato il risultato atteso, una persona perde interesse e motivazione.
Carenza di dopamina
I neuroni della dopamina sono pochi: solo circa settemila degli ottantasei miliardi di neuroni esistenti nel sistema nervoso centrale producono dopamina. Questo è il motivo per cui il sistema della dopamina è spesso interrotto. La carenza di dopamina nel corpo provoca depressione endogena, che porta a disturbi metabolici.
Una diminuzione della produzione di dopamina nel corpo è determinata dai seguenti criteri:
- mancanza di motivazione, analisi eccessiva di benefici e costi;
- perdita di interesse per la vita, apatia;
- cattivo umore, noia;
- irritabilità e aggressività;
- violazioni della plasticità del movimento;
- ansia, preoccupazione, paura;
- compromissione della memoria;
- violazione dell'orientamento spaziale;
- scarso sonno, sindrome delle gambe senza riposo;
- diminuzione della capacità di trarre conclusioni corrette dalle esperienze negative e imparare dai propri errori;
- diminuzione della libido;
- squilibrio ormonale, aumento di peso.
Con una carenza di dopamina nel corpo, c'è un'alta probabilità di sviluppare depressione
Le malattie caratterizzate da bassi livelli di dopamina includono depressione, ahedonia (incapacità di godere), disturbo da deficit di attenzione, stanchezza cronica, ansia e disturbi compulsivi, morbo di Parkinson, fobie sociali, disfunzione erettile, disfunzione cerebrale psicoemotiva e disfunzione cardiovascolare. sistemi e diabete mellito di tipo II.
Con l'età, c'è una graduale morte delle cellule che producono dopamina, la memoria si deteriora e la concentrazione dell'attenzione diminuisce. Con una forte diminuzione della sintesi della dopamina, si verificano sintomi di disturbo della coordinazione e disturbi del movimento e si sviluppa il parkinsonismo. La malattia di Parkinson si manifesta anche con disturbi non motori (umore basso, disturbi del sonno, ansia, demenza, aumento o perdita di peso, problemi di vista).
I farmaci che combattono i tremori e la rigidità muscolare, prescritti per il morbo di Parkinson, sono efficaci solo nelle prime fasi della malattia. Sono in fase di sviluppo trattamenti moderni per la malattia di Parkinson, volti a stimolare le aree del cervello colpite, ad esempio il metodo di trapianto di cellule staminali che producono dopamina.
Dopamina in eccesso
L'aumento della produzione di dopamina ha anche le sue manifestazioni:
- energia eccessiva, iperattività motoria;
- flusso di pensieri intermittente e incoerente;
- azioni impulsive, attività estreme con una minaccia per la vita;
- feticismo sessuale, mania nel darsi piacere, anche sessuale;
- sospetto doloroso, delirio, allucinazioni;
- convinzione immotivata nella loro superiorità e importanza;
- aggressività nei confronti di chi interferisce con il raggiungimento degli obiettivi;
- diversi tipi di dipendenze: tossicodipendenza, dipendenza da cibo, dipendenza sessuale, dipendenza da computer, gioco d'azzardo, dipendenza da shopping, dipendenza da gadget, ecc.;
- psicosi, schizofrenia, disturbo bipolare.
I moderni studi biochimici collegano la schizofrenia con un eccesso di dopamina nel sistema nervoso.
Dipendenza da dopamina
Gli studi sulle dipendenze mostrano che i picchi di dopamina e l'attivazione dei circuiti neurali associati alla ricompensa e all'approvazione causano un indebolimento della risposta del cervello al piacere. L'accumulo eccessivo di dopamina nel cervello porta al fatto che il processo di azione della dopamina viene interrotto, il cervello si adatta nel tempo, si formano nuovi recettori e la dopamina smette di agire. Riduce la sensazione di piacere causata da una sostanza chimica o da un tipo di comportamento. Questo crea una trappola della dopamina che costringe i tossicodipendenti ad agire ancora e ancora per trovare una fonte di piacere. Un'altra ondata di dopamina aiuta a migliorare la condizione per un breve periodo, riducendo la sensibilità dei recettori della dopamina.
L'emergere della dipendenza può essere ipotizzato sulla base dei seguenti sintomi: dipendenza, priorità eccessiva, perdita di controllo, abuso, trascuratezza delle conseguenze negative. La sovrastimolazione dei recettori della dopamina riduce gradualmente la sensibilità alla dopamina. Un basso livello di sensibilità del recettore aumenta il rischio di sviluppare alcolismo, tossicodipendenza o altre dipendenze dolorose.
Gli psicostimolanti aumentano la concentrazione di dopamina nello spazio sinaptico bloccando i meccanismi fisiologici della ricaptazione della dopamina e l'anfetamina influenza direttamente il meccanismo di trasporto della dopamina, stimolando il suo rilascio. L'alcol blocca l'azione degli antagonisti della dopamina.
È stato riscontrato che il consumo di alimenti ad alto indice glicemico, ed in particolare lo zucchero, può portare anche ad un rapido aumento dei livelli di dopamina. Esistono anche i cosiddetti farmaci psicologici: comportamenti che inducono un significativo afflusso di dopamina, ossessione per pensieri che portano piacere.
Il goloso è una delle dipendenze dalla dopamina
I farmaci aumentano la produzione di dopamina nel cervello di 5-10 volte, mentre modificano irreversibilmente i neuroni della dopamina. È stato dimostrato che le sostanze stupefacenti hanno un effetto stimolante sul sistema di ricompensa più forte di qualsiasi fattore naturale.
Il ricorso ripetuto al fattore dipendenza provoca associazioni tra piacere e questo fattore, le persone dipendenti hanno bisogno di aumentare costantemente la dose. Questa si chiama dipendenza o tolleranza. L'emergere della tolleranza chimica porta allo sviluppo di disturbi metabolici, che possono danneggiare gravemente il funzionamento del cervello.
Come aumentare i livelli di dopamina?
Un aumento del livello di dopamina nella sua carenza è facilitato dall'arricchimento della dieta con alimenti con tirosina e antiossidanti - La L-tirosina è un precursore della dopamina e può essere utilizzata come potenziatore della produzione naturale di dopamina. Gli alimenti fortificati con tirosina includono molti tipi di verdure, frutta e bacche (barbabietole, cavoli, mele, banane, fragole, mirtilli, avocado), uova di gallina, formaggi a pasta dura, ricotta, pesce, frutti di mare, legumi, mandorle, tè. Gli alimenti contenenti antiossidanti (bacche e frutta, verdura, erbe aromatiche, noci, spezie, tè) riducono l'effetto dei radicali liberi sulle cellule cerebrali responsabili della produzione di dopamina, proteggendole dal danno ossidativo.
Le banane e le fragole aumentano i livelli di dopamina
Aumento dell'attività fisica - Durante l'esercizio si produce molta serotonina e dopamina, queste sostanze possono indurre uno stato di sollevamento speciale noto come euforia del corridore. Esercizi mattutini quotidiani, sport, lunghe passeggiate rafforzeranno il corpo e lo stato psico-emotivo.
Inoltre, la sintesi della dopamina è stimolata da:
- attività sessuale: durante il rapporto si verifica un potente rilascio di dopamina;
- innamorarsi - in questo momento la dopamina viene prodotta intensamente nel corpo, è lui che è responsabile del desiderio dell'amante di raggiungere l'obiettivo, di lottare per il completo possesso dell'oggetto dell'amore;
- sonno di qualità: è importante andare a letto in tempo e assicurarsi che il sonno notturno duri almeno 8 ore. La mancanza di sonno porta ad un significativo indebolimento della sensibilità dei recettori della dopamina;
- erbe - la quantità dell'ormone è aumentata da decotti e infusi di alcune erbe: il ginseng migliora la memoria e la vista, aiuta a migliorare i processi metabolici; l'ortica ha un effetto stimolante e tonificante sulla rigenerazione dei tessuti colpiti, ha un effetto positivo sulla produzione di dopamina ed endorfine; il dente di leone aumenta la secrezione dell'ormone nel cervello, ha un effetto calmante; il ginkgo biloba contiene aminoacidi, fosforo, calcio, migliora l'attività nervosa aumentando il livello di dopamina, normalizzando la trasmissione degli impulsi da un neurone all'altro;
- obiettivi di pianificazione - è utile porsi obiettivi raggiungibili a breve termine. Quando una persona è immersa nel processo di raggiungimento di un obiettivo, il suo cervello produce dopamina. Affinché il meccanismo di incentivazione funzioni, è necessario garantire che gli obiettivi che ti sei prefissato siano realizzabili. Allo stesso tempo, è utile incoraggiarsi per qualsiasi, anche piccolo, risultato;
- pianificare non solo il lavoro, ma anche il tempo libero: organizzare l'aspettativa di qualcosa di interessante, trovare hobby e hobby.
Per mantenere livelli ottimali di dopamina, è importante rinunciare a cattive abitudini e dipendenze:
- consumo di alcol: l'alcol interferisce con la normale produzione di dopamina;
- fumo - la probabilità di depressione nelle persone che smettono di alcol o smettono di fumare diminuisce drasticamente entro pochi mesi dopo aver smesso;
- Uso improprio dello zucchero: poiché lo zucchero innesca il rilascio di dopamina nel centro del piacere, può causare dipendenze simili a quelle di alcol, nicotina o droghe. Per molte persone, lo zucchero crea dipendenza, il cervello ne diventa tollerante, a causa del quale devono consumare sempre più dolci.
- bevande contenenti caffeina - l'abuso di caffeina porta ad una diminuzione dello stato emotivo, alla comparsa di affaticamento prematuro;
- dipendenze psicologiche.
Per normalizzare i livelli di dopamina, è necessario abbandonare le cattive abitudini
Se i metodi naturali di normalizzazione dei livelli di dopamina sono inefficaci, vengono prescritti farmaci che contengono la dopamina stessa o catalizzatori che attivano la sua produzione da parte dell'organismo (ad esempio, la fenilalanina, che contiene un alfa amminoacido aromatico, la cui funzione è quella di convertire la tirosina e la sua ulteriore elaborazione in dopamina, antidepressivi).
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Anna Kozlova Giornalista medica Sull'autore
Istruzione: Rostov State Medical University, specialità "Medicina generale".
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