Dieta dell'avena
La popolarità della dieta dell'avena è dovuta alla sua efficacia e al delicato effetto sugli organi dell'apparato digerente.
L'avena contiene carboidrati complessi, un'ottima fonte di energia per il corpo. A differenza dei carboidrati semplici (presenti nella farina e negli alimenti zuccherini), che vengono assorbiti e utilizzati rapidamente, in parte depositati nei grassi, i carboidrati complessi impiegano molto più tempo a digerire e fornire energia al corpo per lungo tempo. Pertanto, mangiare avena fornisce una prolungata mancanza di fame e non porta ad aumento di peso.
L'essenza della dieta a base di farina d'avena è consumare farina d'avena ad ogni pasto e devi mangiare così tanto per soddisfare la tua fame. Verdura e frutta sono consentite lontano dai pasti, ma in piccole quantità.
Per rendere la dieta dell'avena più efficace, si consiglia di purificare il corpo con il riso prima di iniziarla. Per fare questo, il riso (4 cucchiai. L.) Viene versato con acqua (1 l) e lasciato per una notte. Al mattino, il riso viene bollito a fuoco basso per un'ora, fino a ottenere la gelatina di riso. Lo bevono e poi si astengono da qualsiasi cibo per cinque ore. Successivamente, puoi mangiare cibi ordinari, esclusi cibi grassi, dolci e ricchi di amido. Per cinque ore prima di coricarsi, è consentita solo acqua limpida e naturale. Il giorno successivo inizia la dieta della farina d'avena.
Benefici della dieta a base di farina d'avena
La dieta a base di farina d'avena è un modo efficace per combattere l'obesità, puoi sbarazzarti di 3-4 kg in una settimana. I medici raccomandano spesso questo principio di nutrizione per malattie dello stomaco e dell'intestino, colesterolo alto, acne abbondante.
I chicchi di avena contengono amido che, entrando nel tratto gastrointestinale, avvolge le pareti degli organi, agendo come un blando agente di guarigione delle ferite. Inoltre, la farina d'avena contiene fibre, che aiutano a purificare l'intestino, e questo cereale è anche ricco di vitamine e minerali.
Perdere peso con una dieta a base di farina d'avena è praticamente risparmiato dalla straziante sensazione di fame, quindi le ricadute sono molto rare.
La dieta della farina d'avena non richiede prodotti costosi e la cottura del porridge non richiede molto tempo.
Svantaggi e controindicazioni della dieta a base di farina d'avena
Il menu monotono della dieta a base di farina d'avena non può essere definito equilibrato, inoltre, il porridge diventa rapidamente noioso, quindi non dovresti sederti su una dieta del genere per più di sette giorni.
La controindicazione alla dieta a base di farina d'avena è una tendenza alla stitichezza. Si sconsiglia di seguire una dieta per donne in gravidanza e in allattamento, bambini e adolescenti (senza prescrizione medica).
Le persone con condizioni mediche croniche dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta a base di farina d'avena.
Quali cibi sono ammessi?
Gli alimenti dietetici consentiti includono farina d'avena (da cereali o cereali), mele, ciliegie, prugne, fragole, cavoli, pomodori, carote, cetrioli, frutta secca (prugne, uvetta, albicocche secche), miele. Se la dieta viene seguita per più di tre giorni, è possibile aggiungere burro (occasionalmente), kefir a basso contenuto di grassi, noci e semi.
È consentito bere acqua minerale naturale, tè verde e nero come bevande.
Quali cibi sono proibiti?
L'elenco degli alimenti proibiti include tutti quelli che non sono elencati come consentiti. L'assunzione di sale dovrebbe essere ridotta al minimo e lo zucchero dovrebbe essere completamente eliminato dalla dieta.
Menù dietetico di farina d'avena
Esempio di menu dietetico di farina d'avena:
Preparare il piatto principale è facile. Per il porridge, hai bisogno di farina d'avena (4 cucchiai) e latte o acqua (1 litro). Le semole vengono versate in acqua bollente (latte) e cotte finché sono teneri. Il volume risultante di porridge è diviso in tre o cinque porzioni, che vengono consumate durante il giorno.
Consigli utili
Consiglio 1. Affinché la farina d'avena non diventi noiosa troppo in fretta, potete alternare i metodi di cottura: cuocete il porridge un giorno in acqua, l'altro nel latte.
Consiglio 2. La dieta a base di farina d'avena non è adatta se è necessario sbarazzarsi di un peso significativo - più di 5 kg.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: 3-7 giorni |
3,5 su 5 La dieta prevede l'uso di farina d'avena ad ogni pasto. Lo svantaggio della dieta è la monotonia e il vantaggio è la capacità non solo di perdere peso, ma anche di migliorare il lavoro del tratto gastrointestinale. |
| Frequenza consigliata: una volta ogni 2 mesi | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
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