Yoga: Lezioni, Esercizi, Tipi

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Yoga

Lo yoga è un antico insegnamento, il cui scopo è raggiungere uno stato speciale da parte di una persona, chiamato samadhi, o più semplicemente, nirvana. Per una persona comune, questo può sembrare qualcosa di irreale, tuttavia, lo stato di samadhi è uno stato speciale della psiche umana, che può essere paragonato a uno stato di trance o sonno letargico.

In termini semplici, lo yoga è un complesso di determinate azioni ed esercizi che si sono sviluppati nel corso di diversi millenni e possono portare la psiche umana a un certo stato (samadhi). In realtà, il complesso di esercizi e azioni si chiama pratica yoga.

Oggi le lezioni di yoga sono così popolari che molte persone iniziano a frequentarle, non capendo veramente cosa sia lo yoga. Ma questo è molto importante da sapere almeno per scegliere la giusta direzione per te stesso.

Un po 'di storia

Per molto tempo si è creduto che lo Yoga Sutra, scritto dall'antico filosofo e scienziato indiano Patanjali e risalente al II secolo a. C., fosse il più antico testo yogico. Tuttavia, questa opinione è stata recentemente confutata. Sul territorio dell'Hindustan sono stati effettuati scavi di antiche città, la cui età è di oltre 4 mila anni aC, durante i quali sono stati scoperti disegni di persone in pose yoga tradizionali - asana. Quindi, possiamo affermare in modo affidabile che lo yoga esisteva già in quel momento.

Tuttavia, gli scienziati associano lo sviluppo attivo dell'insegnamento yogico proprio con il famoso "Yoga Sutra" e le affermazioni chiare e laconiche di Patanjali sono considerate il fondamento dello yoga.

Come va la pratica dello yoga?

Nonostante l'abbondanza di informazioni sullo yoga, la maggior parte delle persone è interessata a cosa, in effetti, le lezioni di yoga daranno loro e da dove iniziare?

La pratica dello yoga classico si compone di otto fasi:

Yama: autocontrollo e regole di condotta.
Niyama - standard etici, che consiste nel mantenere la purezza della mente e del corpo. Yama e niyama sono chiamati a educare in una persona la moralità, alcune qualità morali e le norme di igiene del corpo.
Le asana sono in realtà esercizi di yoga.
Il pranayama è la pratica della corretta respirazione. Le asana insieme al pranayama rappresentano un certo tipo di ginnastica. Naturalmente, frequentando lezioni di yoga per principianti, chiunque può padroneggiare il complesso di questi esercizi, ma questo non gli dà il diritto di essere chiamato yogi. C'è di più nel fare asana. Solo l'implementazione coerente di tutte le fasi avrà un profondo effetto curativo su una persona, che aumenterà con la corretta esecuzione degli esercizi di yoga.
Pratyahara è la pratica di disconnettere la coscienza dai sensi. Va notato che è sulla base di questa pratica che si basano l'auto-allenamento e la meditazione moderni.
Dharana è concentrazione.
Dhyana è concentrazione.
Il samadhi è l'obiettivo dello yoga, il raggiungimento di uno stato speciale di illuminazione.

Il superamento di tutte e otto le fasi non è disponibile per tutti. Ma non dovresti considerare l'ultima fase dello yoga come l'obiettivo finale. Passare ogni fase è innalzare di un livello al di sopra della tua autocoscienza mentale e fisica.

Tipi di yoga

Esistono molti tipi di yoga, ma ecco le indicazioni più popolari:

Iyengar yoga, che permette al corpo di guarire attraverso la precisa esecuzione di asana e pranayama. Questo tipo di yoga aiuta a perdere peso e non ha assolutamente controindicazioni. Puoi farlo a qualsiasi età.
Ashtanga Vinyasa - L'enfasi principale è sulla fluidità dei movimenti. Questo tipo di yoga non è molto efficace per la guarigione, ma allena perfettamente resistenza e forza. Questo tipo di yoga è ottimo per perdere peso. Particolarmente utile durante l'infanzia. Controindicazioni: gravi problemi di salute.
Kundalini: combina meditazione, esercizi di respirazione, hatha yoga e canto. L'obiettivo principale di questo tipo di yoga è la corretta respirazione, il rilassamento muscolare, la concentrazione dell'attenzione. Tutti i movimenti sono senza fretta, ogni asana ha lo scopo di normalizzare il sistema nervoso e gli organi interni.

Yoga per principianti: consigli

Chiunque desideri iniziare le lezioni di yoga dovrebbe preferire la comunicazione dal vivo con un istruttore a video e libri. A tal fine, è meglio contattare una scuola specializzata, che fornisce lezioni di yoga per principianti.
Prima di tutto, è necessario non solo iniziare gli esercizi di yoga, ma essere impregnati della sua filosofia. Ancora una volta, la decisione migliore sarebbe quella di andare in una scuola specializzata.
Dopo aver completato il corso base, puoi seguire diverse lezioni individuali di yoga dall'istruttore. Lo scopo di queste lezioni è ottenere risposte alle tue domande, correggere la routine quotidiana e la dieta.
Va ricordato che la coerenza è la cosa più importante negli esercizi di yoga. L'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente 2-3 volte a settimana. Se sei più interessato allo yoga per dimagrire e hai bisogno di un risultato rapido, puoi praticare 2-3 volte al giorno per 15-30 minuti.
Se hai una malattia grave, in particolare una malattia del sistema muscolo-scheletrico, si consiglia di consultare prima un istruttore o un medico della scuola di yoga.
Ricorda che il fumo non è un motivo per smettere. È possibile che dopo un certo tempo, eseguendo speciali esercizi di yoga, sarai in grado di abbandonare completamente questa cattiva abitudine.

Cosa succede durante la pratica dello yoga?

Ci sono circa otto milioni di asana. Di questi, gli yogi usano attivamente solo due o trecento e solo poche dozzine di asana sono le più utili e necessarie per una buona salute per la vita.

Durante gli esercizi di yoga, l'irritazione dei nervi muscolari e la tensione muscolare hanno un effetto positivo sul sistema nervoso centrale, migliorando il funzionamento del cuore, del sistema respiratorio e della circolazione sanguigna. Il pranayama ti consente di padroneggiare tutti i tipi di respirazione: ritmica, piena, lenta, controllata. L'esercizio influisce sul sistema locomotore e su tutti i sistemi più importanti del corpo. Così, una persona diventa più vigorosa, più duratura, più forte. Con lo yoga intenso, il grasso corporeo si riduce, le articolazioni e le ossa vengono rafforzate, i muscoli sono tesi e la pelle diventa elastica, soda e liscia.

I benefici dello yoga:

Attraverso gli esercizi di yoga imparerai a controllare il tuo corpo.
Lo yoga aiuta a correggere la postura, raggiungere la flessibilità. Lo yoga è utile per perdere peso.
Lo yoga può aiutare a ridurre l'ormone dello stress nel sangue, che impedisce al calcio di trattenere le ossa. Pertanto, l'esercizio fisico può salvare una persona dall'osteoporosi o ritardarne l'insorgenza.
Lo yoga aiuta a sbarazzarsi di stress e cattive abitudini.
Con lo yoga, puoi imparare a rilassarti e dimenticare i problemi.

Ma ricorda che tutti questi risultati possono essere raggiunti solo con un allenamento regolare.

Un altro vantaggio significativo dello yoga è che non è necessaria alcuna attrezzatura aggiuntiva per eseguire gli esercizi. Basta un abbigliamento sportivo comodo.

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