Esercizi mattutini per bambini
Esercizi mattutini per bambini: una serie di esercizi fisici eseguiti quotidianamente al mattino per rafforzare il corpo del bambino, nonché lo sviluppo e la corretta formazione delle capacità motorie nei bambini.
Il complesso di esercizi mattutini per bambini comprende esercizi fisici speciali basati sulla ripetizione di azioni motorie di natura arbitraria in una determinata sequenza, finalizzate allo sviluppo di determinati gruppi muscolari. La base degli esercizi è un carico su diversi gruppi muscolari regolato in termini di durata e intensità:
- L'allenamento di grandi gruppi muscolari attiva i processi metabolici, migliora la circolazione sanguigna e, quindi, la nutrizione di tutti gli organi e tessuti;
- Rafforzare i muscoli addominali aiuta a migliorare la digestione;
- Come risultato dello sviluppo dei muscoli della schiena, si forma la postura corretta e si rinforza il corsetto muscolare della colonna vertebrale;
- Rafforzare il muscolo respiratorio principale - il diaframma, i muscoli addominali e intercostali, sviluppa la respirazione profonda, aumentando l'apporto di ossigeno al corpo, necessario per processi ossidativi più intensi;
- Il ritmo degli esercizi contribuisce alla formazione di capacità respiratorie razionali, consente di apprendere come correlare la frequenza e il ritmo della respirazione con i movimenti, per regolare la durata e la forza dell'espirazione e dell'inspirazione;
- Gli esercizi generali di sviluppo migliorano la velocità di reazione, la coordinazione, la capacità di concentrarsi e distribuire l'attenzione.
L'esecuzione regolare di esercizi mattutini per i bambini è una delle componenti importanti dello sviluppo armonioso del bambino e della preparazione del suo corpo per i carichi futuri. L'esecuzione consapevole di determinati movimenti per gli adulti nella sequenza richiesta migliora la capacità di memorizzare, allenare la memoria e orientarsi nello spazio, migliorando il funzionamento dell'apparato vestibolare.
Complesso di ginnastica mattutina per bambini
Il complesso di esercizi mattutini per i bambini dovrebbe essere eseguito quotidianamente. Prima delle lezioni, è necessario fornire un afflusso di aria fresca - per aprire un balcone o una finestra; nella stagione calda, sono preferibili le attività all'aperto. L'abbigliamento per bambini deve essere leggero, non limitare i movimenti, realizzato con tessuti naturali. Puoi usare vari oggetti per l'esercizio: corde per saltare, palle, cerchi, bandiere, nastri con anelli, manubri leggeri, cubi. Quando si pratica al chiuso e su terreni estivi con una superficie pulita, è consigliabile togliersi le scarpe, questo è necessario per eseguire esercizi per la prevenzione dei piedi piatti.
Il bambino è in grado di assimilare qualsiasi complesso entro due settimane, quindi si consiglia in due settimane di sostituire l'intero complesso o 3-4 esercizi con nuovi.
Gli esercizi mattutini per i bambini dovrebbero consistere di tre parti:
- Parte di riscaldamento - 1-5 minuti, a seconda della fascia di età;
- La parte principale - da 3 a 10 minuti;
- Esercizi di respirazione riabilitativa e rilassamento.
La parte di riscaldamento dovrebbe includere i seguenti esercizi:
- Camminare - sui talloni, sulle dita dei piedi, all'esterno e all'interno del piede, nello squat e nel mezzo squat, all'indietro;
- Correre, preferibilmente in punta di piedi, saltare ostacoli o correre contro un cerchio;
- Salti - su una e due gambe a turno, lateralmente, con salti, ai lati;
- Esercizi per allenare l'attenzione nel movimento: a comando (applauso), il bambino dovrebbe andare nella direzione opposta o saltare sul posto.
Quando esegui gli esercizi, dovresti contare ad alta voce e chiaramente fino a quattro, mentre corri, puoi battere le mani ritmicamente.
Il complesso principale di esercizi mattutini per bambini viene eseguito nella seguente sequenza:
- Parte superiore del corpo: giri e inclinazioni della testa, esercizi per le braccia e il cingolo scapolare superiore;
- Muscoli della schiena e dell'addome: curve e curve;
- Muscoli del polpaccio - squat, salti.
Gli esercizi devono essere ripetuti in base alla fascia di età, il numero di ripetizioni è l'età del bambino +1. Dall'età di quattro anni, è consentito includere esercizi complessi con una combinazione di movimenti, ad esempio le braccia ai lati, allo stesso tempo portare indietro la gamba e simili. La motivazione dei bambini sotto i quattro anni è giocosa, è necessario interessare e affascinare i bambini in modo che vengano eseguiti tutti gli esercizi necessari.
La terza e ultima parte sono esercizi di respirazione e rilassamento. Alza le braccia - inspira dal naso, abbassa le mani - espira dalla bocca. Ai bambini fino a quattro anni può essere offerto di annusare un bellissimo fiore immaginario, per trascorrere il relax in modo giocoso.
Puoi finire gli esercizi mattutini per i bambini con una breve filastrocca divertente che i bambini devono dire in coro, ad esempio, si sono alzati in ordine, hanno fatto rapidamente gli esercizi.
Usando questi consigli, puoi creare autonomamente complessi di esercizi mattutini per bambini, tenendo conto dell'età e del livello di preparazione fisica e psicologica dei bambini.
Esercizi musicali mattutini per bambini
Quando c'è una possibilità tecnica, è imperativo eseguire esercizi musicali mattutini per i bambini. La musica figurativa, bella, ritmica e vivace suscita un vivo interesse nei bambini, influenzando positivamente le emozioni dei bambini.
Nei bambini fino a quattro anni, l'accompagnamento musicale degli esercizi mattutini aiuta a creare uno stato d'animo giocoso, eseguono esercizi più volentieri e armoniosi. Per i bambini più grandi, la musica aiuta a mantenere il ritmo e il tempo corretti, a cambiare la natura dei movimenti in base al cambiamento delle opere musicali.
L'esecuzione di esercizi mattutini per i bambini con la musica è più energica, il che migliora l'effetto della loro influenza, sviluppando nei bambini flessibilità, resistenza, agilità, plasticità e un senso del ritmo più intenso. Fin dalla tenera età, i bambini cercano di muoversi ritmicamente al ritmo della musica, che è associata al bisogno fisiologico di muoversi dei bambini.
Un accompagnamento musicale correttamente selezionato aumenta il desiderio e l'interesse per gli esercizi mattutini ed è un elemento importante dell'educazione estetica. La musica aiuta i bambini a eseguire esercizi in modo chiaro, corretto, espressivo e plastico, allevia lo stress psico-emotivo.
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