Dieta magra
La "dieta magra" è chiamata estrema, a causa dei suoi sette giorni, tre sono monoscarico, altri tre giorni hanno una dieta estremamente ipocalorica e uno comporta la completa fame di acqua. Ma la dieta è popolare tra coloro che cercano di perdere chili record in un tempo relativamente breve.
Secondo rapporti non confermati, la "dieta magra" è stata sviluppata negli Stati Uniti negli anni '80 per le persone il cui indice di massa corporea superava i 35. È stata eseguita sotto la stretta supervisione di medici specialisti. Successivamente, questo sistema di alimentazione divenne ampiamente conosciuto.
Per ottenere un risultato, devi seguire una serie di regole:
- la razione giornaliera dovrebbe consistere esclusivamente dei prodotti previsti per quel giorno;
- la quantità giornaliera di cibo dovrebbe essere divisa in tre o quattro porzioni e distribuita uniformemente durante il giorno;
- è importante masticare bene il cibo per creare l'effetto di un pasto lungo;
- oltre alla quantità di acqua indicata nel menu, dovresti berlo anche. Il volume totale è di 2 litri di acqua naturale pulita al giorno.
La "dieta magra" è consigliata durante le vacanze o nei fine settimana. In questo caso, è necessario evitare stress fisici e mentali significativi, situazioni stressanti. È meglio dedicare tempo ai trattamenti SPA e al relax.
C'è un alto rischio di un rapido ritorno dei chili persi dopo aver completato una dieta. Per evitare che ciò accada, è importante uscire correttamente da esso. È necessario aggiungere gradualmente nuovi piatti (uno o due ogni giorno), ipocalorici e in piccole porzioni. È meglio iniziare con cereali liquidi e zuppe di verdure. Si consiglia un'uscita di 11 giorni dalla "Dieta magra" (il menu corrispondente è riportato di seguito). Quindi sarà possibile non solo mantenere il peso raggiunto, ma anche sbarazzarsi dei 3-4 kg aggiuntivi.
I vantaggi della dieta magra
Per sette giorni di dieta, puoi perdere 5-6 kg di peso in eccesso e, se segui le raccomandazioni per il periodo di transizione, fino a 10 kg.
I vantaggi di seguire una dieta di 7 + 11 giorni sono una diminuzione del volume dello stomaco e l'abitudine di mangiare piccole porzioni, che riduce il rischio di aumento di peso in futuro.
È importante non dover selezionare prodotti, preparare piatti complessi o contare le calorie: in questo sistema tutto è chiaramente regolato.
Svantaggi e controindicazioni della "Dieta magra"
Una dieta molto limitata può causare un deterioramento delle condizioni generali, vertigini, mal di testa, debolezza, apatia o, al contrario, irritabilità, sbalzi d'umore improvvisi e disturbi del sonno.
La sensazione di forte fame è tutt'altro che sempre possibile soffocare con un drink. Di conseguenza, il rischio di guasti è elevato.
La "dieta magra" è controindicata per bambini e adolescenti, persone indebolite e anziane, donne in gravidanza e in allattamento. In presenza di malattie croniche, è necessario consultare un medico prima di una dieta.
Quali cibi sono ammessi?
- carne magra (manzo, vitello, filetto di pollo).
- pesce di varietà a basso contenuto di grassi.
- latticini a basso contenuto di grassi - yogurt, kefir, ricotta.
- patate.
- succo appena spremuto (mela, pomodoro, pompelmo, arancia, melograno).
- tè verde, acqua minerale.
Quali cibi sono proibiti?
Tutti gli alimenti che non sono nell'elenco consentito sono vietati, inclusi sale e zucchero.
Menu dietetico magro
Menu "dieta magra" 7 giorni:
Menu per gli 11 giorni di uscita dalla "Dieta magra":
Settimo giorno
Consigli utili
Suggerimento 1. Si consiglia di aggiungere spicchi di limone o lime all'acqua potabile.
Consiglio 2. Se lo stato di salute diminuisce in modo critico, è meglio interrompere la dieta e scegliere un'opzione meno rigida.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: 7 giorni |
3 su 5 Una dieta rigida che si adatta alle persone con grande forza di volontà e capacità di autocontrollo, è meglio per tutti gli altri scegliere un'opzione di perdita di peso meno estrema. |
| Frequenza consigliata: non determinata | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
Video di YouTube relativo all'articolo:
Trovato un errore nel testo? Selezionalo e premi Ctrl + Invio.
